骨盆前倾指的是骨盆偏移，这是由于腰椎受力过度所致，臀部后凸是最突出的表现。翘臀是许多健身人士梦寐以求的运动，但是骨盆前倾引起的翘臀实际上是一种“假臀”，为了恢复骨盆的正常位置，需要及时纠正。那么骨盆前倾运动能矫正吗?哪种方法效果更好?接下来，重庆正骨医生龙波为大家详细介绍。

骨盆前倾运动能矫正吗?

一、腹肌训练

平板支撑能有效地锻炼腹肌，改善骨盆前倾引起的小腹前凸，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行，先取俯卧位，屈肘支撑地面，肘部和肩部与身体成直角，脚趾和前臂用力撑起身体，保持身体挺直，大约一分钟。

二、仰卧抬腿

仰卧抬腿主要是为了加强腹部肌肉群。先平躺在地上，双手放在身体两侧，用腹部的力量慢慢抬起双腿，膝盖微微弯曲，保持双腿垂直于地面，保持15秒，然后慢慢放下双腿，重复15-20次。注意这个过程中要保持腹部的紧绷，这样才不会让你的后背弓起。这个动作不仅能改善骨盆前倾，也能锻炼腹肌。

三、桥型

先平躺于地，膝盖与肩同宽，双腿弯曲，以腰、腹、背肌的力量夹住臀部，慢慢向上抬起，使大腿、骨盆、腰腹连成一条直线，最高点与地面呈45度角。保持动作5到10秒，然后把身体放下来。放下时，脊柱依次由胸椎、腰椎、尾椎依次放下。这个动作可以有效地增强臀部和大腿后侧的肌肉群，使骨盆向后倾斜。

四、弓步跪姿肌肉拉伸

先向前跨出一步，前腿屈膝，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，身体重心前移，呈弓步跪姿，保持15-30秒，重复3-5组。在这个过程中，你要保持上身挺直，全身的肌肉都要绷紧，这样才能增强核心肌肉的稳定性。且此动作可有效拉伸髂腰肌，有助于恢复肌肉的伸展性与弹性，纠正骨盆前倾。

骨盆前倾运动能矫正吗？骨盆前倾会导致腰椎曲度变大，导致腰椎负荷增加，导致腰痛等腰痛。因此，要注意骨盆前倾的危害，及时纠正骨盆位置。骨盆矫正一般采用锻炼矫正法，运动强度要控制好，避免过度活动。

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