现在人的生活颈椎病越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼，保护好自己的健康。

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后头向后弯曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

2.侧弯

面向前指尖放于耳上头向肩部倾斜，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

3.弯曲

面向前指尖放于额部头向前曲，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

4.旋转

头向前指尖放于颞部转头看肩，同时用手施加阻力维持3秒钟，重复10次。

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面维持3秒钟，重复10次。

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次。

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长维持3秒钟，重复10次。

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置维持3秒钟，重复10次。

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次。

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后重复10次。

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟，重复10次。

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头部向同侧轻轻的倾斜维持3秒钟，重复10次。

杨淑贞科主任:王书峰主治医师:李海水主治医师:顾超辉主治医师:方志超住院医师:王娜娜护士长:

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