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现今办公全部使用电脑，而一整天久坐不动的特点，也导致脊椎病、腰椎病成为白领常见的问题，所以做好这些职业病的预防刻不容缓，下面小编就为白领一族带来了一套脊椎保健操，每天15分钟，让你拥有健康的身体。 15分钟脊椎保健操 1、基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。 4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。 5、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 6、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 7、波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
大家需要注意的是：这一整套动作要进行的缓慢而有协调性，将肌肉慢慢地绷紧并显示出来，然后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。 医院12月培训课程！ PM人体自然恢复疗法12月13号培训班 创始人：PhillipMng孟建华（美国） 这是一个风靡美国上流社会的神奇脊柱保健法！！！ 这是一个政治精英、商界巨富、明星大腕都在使用的调理方法！！！ PM自然恢复疗法是美籍华人孟建华(PhillipMng)先生秉承皇帝御医的传人刘寿山的理筋术为基础，结合道家的“天人合一”的哲学思想,运用芭蕾舞科学运动相融合，融入能量医学，心理学，30年时间走访了世界92个国家的无痛疗法，创造岀了精神与物理相结合的PM自然恢复疗法。 原卫生部副部长何界生评价：PM自然恢复疗法是“天人合一”的境界。 报到时间：年12月13日09：30—17：30 培训时间：年12月14日至年12月18日 培训费用：元 美国高端HIO脊椎康复技术12月19号培训班 台湾郭建承博士，中国第一位美国HIO脑干康复医学推广专家，脊骨神经学博士。目前全球获此医学博士学位的只有52人。 郭教授是第一个将美国高端的HIO脊椎康复医学引入中国的人，突破了中西医的治疗盲区，预防和治疗中风、心梗等心脑血管疾病，免装心脏支架和搭桥，避免了手术痛苦。把用中医的理论和西方的技术来达到中西整合的效果，不打针，不吃药，不手术，达到最好的自然疗法。 授课专家：郭建承（台湾） 报到时间：年12月19日09：30—17：30 培训时间：年12月20日至年12月24日 培训费用：元 注意： 1.全国手法医学学术委员会会员、全国整脊调理师学术委员会会员、中国健康脊柱指导服务中心会员以及往期老学员可享9折！。 2.学习课程请预交定金元（银行转账），到期不来定金不退，现场报名全价（不享受任何优惠） 3.所有费用内不包含食宿，请各位学员食宿自理，如有需要可帮忙预定酒店宾馆。 （本活动最终解释权归医院所有） 报名郝老师或李老师 报名 报名 报名款汇入： 开户银行：招商银行北京分行海淀支行 银行账户： 开户户名：李艳 开户银行：建设银行铁道专业支行 银行账户： 开户户名：李艳 报到：携带2寸照片4张，身份证复印件正反面 |
