颈椎病是由于长期慢性劳损而造成，大多数是那些伏案工作族和低头族易得的病。而现在得颈椎病的年龄已经慢慢趋向年轻化，轻者颈椎僵硬和酸痛，重者会使人瘫痪。因此定要保护好颈椎，做到未雨绸缪。那颈椎病的自我治疗方法有哪些呢？

那就是这套颈椎操，一共有8节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3.把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4.双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6.左右，前后，度旋转5次，再反方向旋转5次

7.双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

其次，对于颈椎病患者来说枕头硬度的选择也是一个重要因素。软硬适中的枕头才是正确的选择。选择一款适合自己材质的枕头非常重要，而如何判断这个枕头是否适合自己，原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头高度不合适，枕头不宜高于10公分为宜。

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