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平板支撑一直是都市白领上班族十分推崇的一个健身锻炼动作，因为首先它不需要过多器械，只要一张瑜伽垫即可。甚至在草地、或者干净的地板上也行（不过为了防止着凉，还是建议铺一张干净的地毯），也不需要时间的限制，无论你想早上起来锻炼，还是在工作间隙锻炼，亦或者晚上睡前，都可以随时锻炼起来。其次是平板支撑此动作十分简单，无须专业的健身较量进行指导，仅仅需要趴着，就可以让你短时间内快速调动全身肌肉，很快的看到效果。最后就是此动作对于许多都市亚健康疾病，有着很大很强的功效，尤其是对于工作需要伏案久坐之人，对他/她的坐骨神经、脊椎、腹部和手臂都有很改善作用。那么此动作可以经常锻炼么？每天做是否会过犹不及呢？长时间锻炼平板支撑，身体会出现怎样的变化？变好，还是变差？先不急，小编给大家一个一个的解释。首先此动作是可以每天锻炼的，每次锻炼的时间可以不用很长，只要简单的一首歌的时间，一分钟到五分钟不等。如果你是新手，建议第一次不要超过三分钟，尤其是你头晕目眩、呼吸紊乱，一定要及时停止休息。但是一般而言，每天做平板支撑，只要时间不是太久，每天锻炼三到五次是十分值得推荐的。而长期锻炼平板支撑，身体可以明显的改善。最能明显察觉的就是，你的腹肌、或者你的核心肌群，变得更加有力，腹部外显会更加紧致，同时在锻炼其他动作时候，你可以明显感觉到自己运动能力的提高，比如你的弹跳力会更强，旋转能力（俗称的扭腰）会更快更轻松，力量从地上台重物等会更加容易，这些都是很明显能察觉出来的。其次就是你的心肺能力会得到改善，锻炼平板支撑，基本许多人十秒钟就能进入到状态，接下去会明显感觉到自己的呼吸，随着呼吸的节奏，一点点的去感受自己的心跳，掌控好节奏，最终让自己做这个动作更加久。最后就是身体的代谢率会更块，这很容易理解，毕竟此动作是全身大部分肌群都参与进来，可以很快的的消耗很多热量。最后给大家推荐4组平板支撑姿势，祝大家身体越来越好。第一个动作：标准式第二个动作：划船式第三个动作：侧式第四个动作：锯式 |
