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1.保证良好的坐姿 正确的坐姿应采取自然端坐位，保持颈部、胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持30厘米左右的距离；工作时间超过l小时，应稍休息几分钟，做颈部运动或按摩。此外，桌椅的高度要适中，如桌子过高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬、眼睛和桌面的距离缩短，易造成颈肩部肌肉劳损及视力疲劳和近视；如果桌子过低或椅子过高，则使颈部过于前倾前屈，更易导致颈部的劳损。 2．保证良好的睡姿 人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动才能恢复正常，重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为捕，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。 3.合理用枕 枕头是颈椎的保护工具，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，则此处的韧带、关节囊会因为牵拉而损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空，头应放于枕头中央，以防落枕。 4.严防急性头、颈、肩外伤 头颈部跌扑、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。如乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生颈部“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；另外，拧孩子耳朵或用巴掌打击孩子头后部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；抱孩子姿势不合适，容易造成小孩过伸性颈椎损伤；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎出现急性损伤时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。 5.纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤 颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的坐、卧、看电视的不良姿势、用脖子夹着话筒打电话等是形成慢性劳损的主要原因之一。 6.预防慢性劳损 由于某些工作需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间，如果不予重视，极易发生颈椎慢性劳损，并逐渐发展为颈椎病。电脑工作人员、收银员、会计师、缝纫刺绣人员、牙科医生、摄像师、打字员、出租汽车司机等，应利用工间或业余时间作颈椎平衡运动，松弛紧张的肌肉、韧带及肌腱，还可根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强颈部肌力和增强体质的锻炼，以加强肌肉、韧带及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。 7.加强锻炼，增强体质 ⑴平常要积极参加各项体育运动。早晨或下午紫外线较弱时适当进行阳光浴；跑步时要抬头，双眼注视前方；游泳以蛙游为佳。 ⑵颈部锻炼；前屈—左旋—右旋—后仰，可缓解疲劳，以增强肌肉韧度、滑利颈椎关节，增强颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 ⑶注意颈部保暖：颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，不要用电风扇和空调对着颈部直接吹。 8.严禁酗酒 酒精会影响钙质在骨路沉积，导致骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。 |
