脊椎病功能锻炼，

你会吗？

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脊椎病主要是由于长期的不良生活习惯造成的，如坐姿不正确、跷二郎腿、休息不够等，久而久之，脊椎病就找上门了。今天，就让医生教大家几招在家就可进行的脊椎功能训练。

功能锻炼招式一：拱桥式

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。平卧，双脚撑起来，双手放在床上平躺，调整呼吸，吸气，臀部抬起来，大概保持6—7秒，然后，缓慢地放下，一组10-15次。

功能锻炼招式二：飞燕式

俯卧在平整的地方，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起，这样可以锻炼颈部、背部和腰部的肌肉，每次要坚持6—7秒，一组10—15个。

功能能锻炼招式三：扩胸运动

先放松，双手抱着，握拳头，肘部于肩部同高。吸气，整个胸部打开；呼气，双手收回来。

别看这些动作简单，如果每天做上几组，还可以减少脊椎病发作的概率呢，赶紧动起来吧！

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