脊椎病是一种时代病，它是由长期的坐在电脑前或者躺着看书等原因引起的，以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病，提高脖子的灵活度!

　　1、犁式(Halasana)

　　使大脑平静;

　　刺激腹部器官和甲状腺;

　　伸展肩膀和脊椎;

　　对缓解更年期综合症有帮助;

　　缓解压力和疲劳;

　　对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

　　2、弓式(Dhanurasana)

　　它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺;(由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。)

　　对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。

　　3、轮式(Chakrasana)

　　收紧大腿和臀部的肌肉

　　增强背部和手臂的力量;

　　增强颈部、胸部和肩膀的灵活性;

　　消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张;

　　培养良好体态，预防驼背;

　　增加骨密度，预防骨质疏松症。

　　4、鱼式(Matsyasana)

　　瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病;

　　伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉;

　　伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉;

　　伸展和刺激腹部器官和喉部;

　　强健上背部的肌肉和颈部的后侧;

　　改善体态。

　　5、眼镜蛇式(Bhujangasana)

　　强健背部和臀部;

　　缓解颈背部的紧绷僵硬;

　　增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛;

　　伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿;

　　增强循环;促进消化，减轻便秘;

　　缓解哮喘的症状;

　　调节荷尔蒙的分泌;

　　调理月经和生殖系统;强肝壮肾。

　　6、船式(Naukasana)

　　强健腹部,臀屈肌和脊椎;

　　刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠;

　　帮助缓解压力;

　　提高消化能力;

　　船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　7、骆驼式(Ushtrasana)

　　消除呼吸道的微恙;

　　舒松脊柱，改善体态;

　　伸展腹部器官，消除便秘;

　　刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

　　8、山式(Tadasana)

　　让臀腿部肌肉健康有弹性;

　　增强脚部力量;

　　培养良好的体态;

　　扩展肺部从而强化深呼吸;

　　有效拉伸脊柱。

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