日前

上海地铁提醒乘客

少跷二郎腿这一话题冲上热搜

这条消息刚出

便引发了大家的热议

按理说，坐姿是个人自由，旁人不便妄加干涉，但如果地铁里客流拥挤的话，情况就不一样了。一是鞋底污渍容易刮蹭到他人的衣物，二来或多或少地挤占了其他乘客的站立空间。很多人习惯性地会跷二郎腿，殊不知跷二郎腿会带来诸多的危害。

那么

你平时会跷“二郎腿”吗？

你知道跷二郎腿会有什么问题吗？

康复医疗中心王于领主任提醒大家：跷二郎腿这一行为在很多人眼里虽然是习惯性动作，既可能会妨碍到别人，也可能给自己身体健康招来麻烦。

跷二郎腿的危害

静脉曲张与动脉栓塞

总爱跷着二郎腿的人都有过这样的经历，跷腿跷久了，站起来时会觉得腿发麻，要用手按摩一会儿才好。这是因为跷二郎腿的姿势是一条腿压在另一条腿的膝盖上，压的时间越长，下肢的血液循环就越受影响,腿部静脉曲张或动脉血栓越有可能出现。

一些身体状况本就不大好的老年人，特别是患有心脏病、糖尿病等疾病的老人更应警惕，以免因久跷二郎腿导致病情加重。个别人还会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

脊柱问题

人体正常脊椎呈“S”形，而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时由于身体前倾脊柱会向后凸。姿势维持长时间之后，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。这就是常见的椎间盘突出病。

影响男性生育能力

男性跷二郎腿时两腿交织在一起，会使大腿内侧及生殖器周围温度升高。精子生成和存活的适宜温度一般要低于体温1～2℃，高温环境会使精子的生存环境被破坏，影响精子的形成。长期下去，可能会影响生育能力。

如何保持健康

保持身体健康，除了要注意正确的坐姿，还要注意适当的运动。那么，什么样的坐姿既得体又不会对身体产生不良影响呢？运动又需要注意些什么呢？下面就由中六君来为大家解答~

在乘坐公共交通工具如地铁时，坐下后，上身保持挺直，头部端正，目光平视前方。腰背稍靠椅背，两腿自然弯曲，小腿与地面基本垂直，两脚平落地面。把随身物品放在自己的大腿上。这样的姿势既得体又不会伤脊柱。

在办公室时，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，大腿与地面平行，并维持双脚着地的坐姿。这样能够最大程度上保护脊柱与预防各种疼痛。

TIPS

即使忍不住想要跷二郎腿，也要控制好时长，同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。二郎腿要少跷，有这种习惯的要及时纠正，保持正确的姿势，最好不跷二郎腿。

当然适当的运动是必不可少的，对于常坐办公室的人，特别是有不良坐姿的人经常会出现大大小小的身体毛病，这时运动的重要性就凸显出来了。

因此，国务院日前印发《全民健身计划（-年）》，就今后一个时期促进全民健身更高水平发展，更好满足人民群众的健身和健康需求作出部署。

要知道，体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时，一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。

因此运动的时候一定要注意强度的选择，如果选择自己身体承受不了的运动，会影响心脏的健康哦~

本文指导专家

康复医疗中心王于领主任

主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长。

中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者。

先后被评为“岭南名医”、“羊城好医生”、“广东省实力中青年医生”。主持国家自然科学基金面上项目、教育部项目等基金20余项，研究方向：慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与疼痛人群大数据等。主编主译教材专著19部，是14本运动医学和康复医学等高水平杂志的审稿专家。

学术任职：中国康复医学会常务理事，物理治疗专业委员会主任委员，康复医学教育专业委员会副主任委员。中国医师学会骨科医师分会骨科康复专委会副主任委员，中国医药教育协会肩肘关节康复分会副主任委员，中华医学会运动医学分会运动康复学组委员，广东省医师学会运动医学医师分会运动康复学组副组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作25年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。

门诊时间：周二全天、周五上午

雅和门诊：周四上午