根据医学和多数人的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。

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睡觉的诀窍

　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么我们却要睡七、八个钟头?

　　那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

　　夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。

　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

　　过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。

　　更严重的，到了天快亮，四、五点，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要放下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

睡眠的方法

睡眠的时间，你不懂就容易出事故。

比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。

如果你每晚22点左右躺下，静静的不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎携带者，这就叫不懂规则。

睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00-23：00为亥时，亥时三焦经旺，三焦通百脉。

女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层，人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

晚上睡觉不开窗效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力。同时要记住，关上窗户。

肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安。

如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好。

就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

口干舌燥，胃里感觉到燥。

气味的味，胃厚，这种情况就是吃了厚腻的味道，比如吃海鲜、鱼、炖鸡。味道鲜美，但吃多了，这些东西在胃里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以也睡不好觉。

腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；

冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

3种睡眠法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

早起别赖床

一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会损害人的身心健康。

早晨5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点-9点人体胃经最旺，9点-11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。

另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

三事中睡眠第一，足以说明睡眠对我们来说多么重要。

然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。

而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

想要更成功赚更多的钱，一定要有一个棒到不行的好身体！睡好吃好，才能生活得更好。

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本课程由彭磊老师一站式、全方位、手把手地教授讲解脊柱与四肢关节矫正技术，致力于扫除临床上骨与关节矫正的诊断与治疗盲区，让每个从业者掌握一门安全、有效、易懂、易学、易会，易复制的脊柱与四肢关节矫正技术。

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?医院康复医学主治医师

?原华润医院副院长

?中国人民解放军针灸学术委员会理事

?中国中医促进会非药物疗法学会委员

?中国康复医学会疼痛康复专业委员会委员

?中华脊椎健康研究中心美式脊柱矫正高阶认证

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现场一对一指导

现场一对一指导

1.颈椎，胸椎，腰椎，骨盆X光片读片与数据分析。

2.脊柱与四肢关节的动静态触诊技术。

3.颈椎，胸椎，腰椎，骨盆、四肢关节矫正的标准技术和舒缓技术。

4.脊椎矫正枪技术要领与临床应用。

5.坠板技术要领与临床应用。

6.脊椎与四肢关节疾病的诊断评估。

7.脊椎与四肢相关疾病禁忌症。

8.脊椎与四肢关节矫正术在常见疾病中的临床应用。

9.脊椎与四肢关节矫正术在产后康复中的应用。

10.脊椎与四肢关节矫正术在保健康复中的应用。

一、X光片的画线与分析

1.判断骨盆、颈椎、胸椎、腰椎半脱位方向.

2.掌握椎体半脱位的国际编码与运用.

3.判断颈椎，胸椎，腰椎的生理曲度.

4.判断长短腿.

5.判断真，假性滑脱与滑脱的分级.

6.判断禁忌症.

二、脊椎及四肢关节的触诊

1.脊柱与四肢关节的动、静态触诊.

2.掌握偏移与旋转的特征。

3.准确触摸到每一块脊椎骨和每一个关节。

4.结合影像判断需要矫正的椎体或关节。

三、常见疾病的处理

1.头痛，头晕的治疗方法.

2.颈疼、上肢发麻的治疗方法.

3.喉咙异物感的治疗方法.

4.上交叉与下交叉综合征的治疗方法.

5.颈后大包的治疗方法.

6.胸闷，心慌气短的治疗方法.

7.腰椎间盘突出症、坐骨神经痛治疗方法.

8.骨盆前倾后倾，长短腿的治疗手法.

9.梨状肌综合征的治疗方法.

10.肩周炎的治疗方法.

11.网球肘的治疗方法.

12.膝关节炎的治疗方法.

13.踝扭伤的治疗方法.

……

四、产后康复的应用

1.耻骨联合疼痛分析，诊断，处理方法.

2.两侧臀部大小不均矫形方法.

3.产后骨盆矫正的原理与方法.

4.“月子病”的腰背疼痛处理方法.

5.产后骨盆后倾的原因及处理方法.

6.备孕及孕中矫正的安全与必要性.

7.产妇矫形恢复身材安全手法及黄金时间.

五、脊柱侧弯的应用

1.侧弯的原因.

2.侧弯原因的分类.

3.侧弯的测量方法——Cobb氏角

4.侧弯的分析，处理方法.

5.侧弯中的禁忌症.

7.侧弯的矫正手法.

8.侧弯训练思路.

9.侧弯矫正的最佳时期.

课程将带给您不仅仅是以下收获

1.完美的健康取决于完美的神经系统，完美的神经系统取决于完美的脊椎结构和功能；

2.不仅仅解决临床症状，如何及时发现潜藏的脊椎病因、然后按脊骨神经医学的临床策略去矫正脊椎问题，使脊椎及神经系统恢复到良好的功能状态；

3.诊断是科学，矫正是艺术！科学找出脊椎关节功能障碍的部位，用艺术般的技艺去解决；

4.脊骨神经医学着力点不同，它强调Healing(自愈力)，Potential(潜能)、MaximumPotential,Vitality(生命力)。

整脊扶正，提高人体的自身自愈力（免疫力、抗病能力）。通过脊椎矫正技术纠正歪斜的脊椎，调理其错动、歪斜的椎关节，以达到脊椎复位，神经疏通，疾病消除的目的，正所谓“骨正筋柔”。

加强脊柱的保健意识，倡导积极健康的生活理念及方式，提高您的自身抗病能力，保证您的生活质量，让我们的脊柱重新自由的呼吸，快来体验吧!