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翘臀就是骨盆前倾？一个被最多人提到的体态问题---骨盆前倾。很多人只要看到一张翘臀女生的照片就会说那是骨盆前倾，这要么就是不懂装懂要么就是最根本的羡慕嫉妒恨！不管骨盆习惯处在哪个角度都是可以通过训练改变它的位置。骨盆是连接我们上下肢(脊柱和股骨)的关键点，就像个类似盆子一样的形状，骨盆前倾就是让这个盆子呈现向前倒水状，后倾顾名思义相反。轻微的骨盆前后倾实际不值一提，每个人都有习惯的骨盆位置稍稍偏离正位并无大碍（正常姿态下，骨盆微微前倾是正常现象，这是因为腰椎曲度，骶骨和骼骨的原因所致），只要骨盆周边没有伤病并不需要过多担心，但过度就需要引起注意过度骨盆前倾该如何修正多造成骨朋前倾的就是女生穿高跟鞋，运动不得当等等造成的撅屁挺肚子现象，当出现骨盆前倾时，腰椎就会向前弓，凸的角度随之变大，这就会导致腰椎间盘后侧压力增大，腹部肌肉下拉上压，腰肌和股直肌缩短，竖脊肌和骼腰肌紧张，而腹部和大腿后链肌群无力1.拉伸放松下背2.拉伸股直肌和骼腰肌3.罗马尼亚硬拉4.腘绳肌锻炼5.正确的仰卧起坐6.平板支撑过度骨盆后倾该如何修正多造成骨朋后倾的就是不正确的姿势导致，躺做软凳或是沙发（尤其是葛优躺），运动不足不当等等自然形成含胸驼背顶胯臀垂的姿势。当你骨盆后倾时，腰椎凸的角度变小，股四头肌和腰椎过度伸展，相反大腿后侧链过度收缩，腰椎过于平直，肩胛和颈部以及膝关节都会出现不当问题，如果在这种情况下再做深蹲硬拉训练更容易椎间盘突出1.拉伸放松腹肌2.3.放松拉伸腘绳肌4.罗马尼亚硬拉5.高阶抬腿欢迎各位健友在下方留言自己的想法，一起讨论一起学习，也欢迎 |
