改善前倾gogogo

总是低头玩手机

or

长时间对着电脑？

你是不是发现

自己的脖子会不自觉地前倾

还含胸驼背？

如果长期不纠正

不仅会影响个人形象

还会导致慢性肌肉劳损、椎间盘突出

等健康问题

为什么会出现脖子前倾呢？

主要的原因可能是后上背和颈部的肌肉肌力较弱，并且肌肉处于被动的拉长状态，反观胸部的肌肉又很紧绷，最终导致脖子前倾这样的情况。

长期出现脖子前倾的姿势，会导致颈部背部肌肉出现疲劳、疼痛。椎间盘在失去了肌肉和软组织的保护后，会提前出现退变和老化，引起颈椎病。

脖子前倾的危害

酸痛：

首先由于前倾，颈部肌肉会被不正常的拉伸与收缩，会直接出现肌肉酸痛、僵硬，而且会辐射到肩部。

神经压迫：

除了肌肉的变形，颈椎处的椎骨、神经、椎间盘都会受到前倾姿势的影响。神经受到挤压，会导致手臂麻木或疼痛、头痛、恶心，运动能力也会下降。

血管压迫：

前倾导致椎动脉上面的血管受到影响，严重时会导致脑部供血不足，出现头晕、耳鸣等症状，甚至晕倒。即使症状不明显时，也对大脑的高质量记忆、思考有一定的拖后腿作用。

圆肩驼背：

颈椎处于脊柱的最上方，如果一直没有注意到，它的变形会为后边的圆肩、驼背埋下隐患。

如何矫正脖子前倾？

这里教大家三个非常简单易学的小动作。

动作一：我没钱

像不像在说：我没钱我没钱。

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，强化身型，缓解肩部疲劳。

每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：看～我～激～凸～

这个动作名字虽然起的不咋地，但是对于拉伸胸肌很有作用。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

不过，脖子前倾这个毛病很容易反复，往往一会儿不注意，就又开始伸头弓背了。

想要改善，必须要养成好习惯。

原标题：《拿什么拯救你我的脖子......改善前倾gogogo》