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现代人的生活方式、生活习惯让每个人的压力都很大，久坐、不锻炼、压力大等造成了每个人不同程度的颈椎伤害。脊椎是人体的大梁，对人体的健康起到关键的作用，脊椎的损伤会造成身体多个方面的问题，不能轻视大意。人体的很多疾病都是由于气血不通引起的，脊背作为气血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了才能带走淤积，滋养全身，祛除疾病。我们在平时的工作生活中负重、伏案，时间久了就会使这个主干道出现淤积，于是要么出现脑部供血不足，导致头痛，要么使身体其他部位的气血供应失调，造成泛滥或干涸。如果我们平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。下面给大家分享的几个简单的灵活脊柱的练习，可以每天坚持做，对脊柱健康很有帮助。01半眼镜蛇式俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。一边做，一边深呼吸，不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力。02猫式拉伸双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。03拉伸背部的同时放松大腿仰卧在垫子上，双腿并拢，弯曲双膝，提起小腿，使大腿和地面呈90度，小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部。04坐姿转动脊柱坐在地板上，通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部。在做这个动作时，先弯曲左腿，曲起左膝，将左脚放在右腿外侧，保持左膝膝盖朝向天花板，右腿伸直，将身体转向左侧。如果可以的话，将右手的胳膊肘靠在左膝外侧，来加强拉伸的强度。05肩部转动挺直背部，向前转动肩部10-15次，再向后10-15次。每个方向至少5组。这个动作很适合在工作中去做。06俯身环抱这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部。首先，坐在椅子的边缘部位，注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上，以防滑动，俯下身体，让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂，接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂，或是胳膊肘。Ps:保持这个动作至少10秒钟后再放松，重复2-3组，来感受身体的拉伸。07拉伸前臂和肩部这个动作可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部。你只需要抬起右臂，将其滑向左侧，使右大臂位于胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体，以增加强度。这些简单的小动作，大家可以在家里面自己做一做，脊柱锻炼要坚持，时间久了会有明显的效果。码字不易，想了解更多养生资讯，欢迎搜索 |
