如今，由于信息时代的到来，越来越多的人工作时间和学习时间是久坐的。例如办公室、教室等环境，让人们习惯于长时间坐着。但是久坐对于人体健康危害很大，这就是久坐族需要知道的事情。

一、久坐会影响身体健康

久坐是导致心血管疾病的原因之一。长时间坐着会使血液循环受到影响，加大了患心血管疾病的风险。另外，久坐还容易让血液中的脂肪酸、胆固醇等物质慢慢地沉积在血管内壁上，形成血管的粥样硬化，增加了动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化可能会导致各种心脏疾病。

二、久坐会增加肥胖风险

长时间坐着的人，能量消耗相对较低，容易导致体重增加，那么就会容易出现肥胖现象。长期处在久坐状态下，不仅会损失肌肉，对身体的姿态和体态的影响也很大，这就是为什么久坐会增加肥胖风险的原因。

三、久坐会导致颈肩腰酸痛

长时间坐着，身体姿势是相对固定的，导致颈肩腰部长时间处于一种非正常姿势下，容易引起颈肩腰椎疲劳，出现颈肩腰酸痛等不适症状。如果经常这样，容易导致慢慢就形成了颈椎病、肩周炎等疾病。

四、久坐容易引起血糖异常

不少研究显示，久坐的人较易出现血糖异常的情况。久坐会降低人体基础代谢率，影响人体利用碳水化合物的能力，进而降低人体对血糖的调节能力，容易出现血糖异常。

五、久坐会影响人的心情

长时间坐着，人容易出现焦虑和压抑的情绪。与此同时，长期久坐状态下，人容易出现睡眠质量减少的情况，进而导致肌肉萎缩，情绪不稳定等问题。

如何减少长时间久坐的问题呢？

1.合理规划时间

在工作间休息时可以适当活动一下，因为强制运动效果不如间歇性运动效果可靠，可以经常性的站立走动，久坐后适当运动，放松、调节肌体状态。

2.自觉改善坐姿

正确的坐姿是，前后姿态直立，双脚踏在地面上，保持背部舒适，不去弯曲脊椎，身体略微向前倾，肘弯自然弯曲，手臂在桌面上自然放松。桌椅高度合适，可避免肌肉劳损。定期进行练习调整身体状态的瑜伽和普拉提。

3.科学饮食

不能过度饥饿，提供能量的同时，也要消耗多余的脂肪，有必要适度控制饮食。

4.坚持运动

科学家发现每天的有氧运动40分钟以上，对于改善血液循环、个体身体情绪都有显著的效果。人反复的思考还应以身体最基本的需要为基础，对身体设计出更加全面的方案。例如，拉伸腰部、腿部和其他部分可以平衡肌肉，改善血液循环和神经系统。

总之，随着生活方式的改变和工作环境的变化，我们需要更好地保护自己的身体健康，不能长时间久坐。对于久坐族来说，改变久坐习惯，并且注意保持健康的饮食和运动习惯，更有自己健康。