全身锻炼方法：五禽戏，主要是模仿虎的扑动前肢，熊的伏倒站起，鹿的伸头转颈，猿的脚尖纵跳，鸟的展翅飞翔

部位专项训练：颈椎可做米字型运动，就是前屈、后伸、左右侧屈，还有斜向的运动。肩胛可做向前后摇转，接扩胸运动。每组6个，每日4次。腰椎可做慢骑马运动：端坐，吸气挺胸至极限位，然后呼气放松沉腰，每组20个，每日4次。