每个人每天都要睡觉，睡眠可是占了我们一生中三分之一的时间，它不仅是人类不可缺少的一种生理现象，还与人体的健康息息相关。特别是以下9大不良习惯，不仅仅会影响睡眠质量，甚至还会对身体健康造成威胁。相信第一条就有很多人中枪…

关灯玩手机

相信特别多人都有这个习惯，关灯正准备入睡了，手里还要抱着手机刷朋友圈、刷微博、看新闻等等。然而在昏暗的光线下用眼，对眼睛的伤害是非常大的，容易造成青光眼。而在玩手机的过程中，许多人都是用不正确的姿势玩手机，这样容易造成脊椎负担过大，长期容易形成脊椎病。且很多人玩手机经常会忘记时间，因此睡眠时间自然也就少了。

睡前吃太饱

现在许多人的晚餐是吃得最多的一餐，下完班和同事朋友在外聚餐，非常容易导致进食过多；还有一些人养成了吃宵夜的习惯。但晚餐过饱或在临睡前吃宵夜，不仅会影响睡眠导致肥胖，还会让肠胃无法得到正常休息。长期这样让胃肠道处于超负荷的工作状态容易引起胃溃疡等一系列胃病。

睡前过度用脑

有的人习惯在睡前想事情、整理思绪或者完成有难度的工作任务等，因为晚上的思绪更清晰。但其实这是一个很不好的习惯。睡前过度用脑会造成大脑处于兴奋的状态，这样很容易导致失眠。时间长了，对身体的危害很大。

醉酒入睡

不少人由于工作原因需要应酬或者和朋友聚餐喝多了，回家后都是伴着醉的状态倒头就睡。酒精是靠肝消化的，醉酒入睡，人体的新陈代谢缓慢，对肝是很不利的，容易使人患酒精肝，而且容易损害血管，使血压升高，诱发心脏病。

带妆入睡

有些女性由于白天奔波劳碌，回到家后只想快点休息。于是对于脸上的彩妆没有太用心，甚至直接不卸妆就睡觉了。脸上的残妆会沉淀在毛孔内，造成皮肤黯淡无光、松弛等。如果长期这样，造成毛孔堵塞，影响肌肤对外排毒，使一些有害的毒素残留在身体内。

戴文胸入睡

文胸对乳房有保护作用，但带着文胸入睡就是错误的做法。乳房上分布着丰富的血管以及淋巴神经。睡觉时戴文胸会使乳房受压，影响胸部血液循环、淋巴回流受阻，有害物滞留在胸部内，造成乳腺增生，甚至诱发乳腺癌！

穿太厚入睡

由于进入寒冬，很多人因为怕冷而选择穿得厚一点入睡。但厚厚的衣服会增加皮肤的压迫和摩擦，妨碍皮肤正常的“呼吸”，甚至还会影响身体的血液循环和皮肤的新陈代谢，对身体健康造成危害。

湿发睡

如果睡觉前洗头，要确保头发吹干了才能入睡。因为在睡觉时，人体处于放松的状态，代谢也会变慢，而头发中的湿气容易入侵，血管收缩引发头痛。甚至还会诱发身体一系列不适情况。

开灯睡

有的人因为对黑暗有一种恐惧的心理，所以睡觉开着灯。但是这是一种很不好的生活习惯。研究证明，光线会影响大脑内分泌器官松果体的正常分泌，松果体负责分泌褪黑色素，褪黑色素分泌的减少会导致人体免疫力下降。

没想到这9件看起来很微小的行为对睡眠竟然有这么大的影响，那睡前除了要避免做这些事情，哪些事可以帮助提高睡眠呢？

睡前做这些事有助于睡眠

?吃有助于睡眠的食物

在睡前可以吃少量有助于睡眠的食物，如香蕉、小米粥、牛奶等，帮助我们更好获得高质量睡眠。

?用热水泡脚

睡前用热水泡泡脚，能够促进身体血液循环、加速身体新陈代谢，让人体感到放松舒适，有助于睡眠。

?睡前3-4小时做些运动

避免在睡前做剧烈运动，可以选择在睡前3-4小时做一些运动，让身体有一点疲惫感，晚上更容易进入睡眠。

很多人都会忽视这些生活中的小习惯

但是很多问题都是由小事引起的

想要一个高质量睡眠和健康的身体

记得一定要戒掉以上9大不良习惯哦

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