最近发现身边的一位小伙伴穿衣服有点别扭，总感觉她一侧的衣服袖子往下掉，好好的领子一直往一边偏，总有一股冲动想上去给拽一把。

这明明是已经往高低肩的不良体态上义无反顾地去了。

1.找一面镜子，身体放松，正常站立，观察镜中的自己有没有出现手臂一长一短。

手肘和腰部缝隙不一样大。

同时伴随一侧髋部向上抬高，出现长短腿的问题。

2.坐在凳子上，骨盆放平后，脊柱侧弯消失，这样则可能是姿势性侧弯。

PS：严谨起见，建议至专业机构进行进一步评估。

脊柱是人体的根基，如果把人体比做一幢大楼，脊柱就像是大楼的框架，周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。

什么是脊柱侧凸？

脊柱侧凸是脊柱的一种不良形态，也叫脊柱侧弯，指脊柱发生明显的侧凸。

我们正常的脊柱从后面看应该是一条竖直的直线，两侧躯干对称。

但在脊柱侧凸的体态中，脊柱可能呈现S型或C型，有时甚至伴有严重的驼背。

C型一般是胸椎或腰椎弯曲，而S型则是二者均发生偏移。

S型相较于C型，更棘手。

从正面和背面看，脊柱侧凸的人，躯干的左右两侧有明显的不对称。

而且有双肩不等高，或从后面看后背左右不平。

如果拍X光片，会显示侧凸人群的柯布角大于10度。脊柱侧凸越严重，柯布角的角度越大。

而且脊柱侧凸和后凸、前凸，它们可能单独存在，也可同时发生。

如何改善脊柱侧凸？

我们这里主要针对体态、姿势不良引起的脊柱侧凸调整，专业的诊断及治疗，建议至专业的机构进行检测并遵医嘱。

很多人在发现自己脊柱侧凸，出现不良体态时，其实已经是日积月累的结果，可能在你的青少年时期因为一些错误的姿势就已经中下了这样的结果。

所以，从预防做起，改变不良姿势非常重要。

1.日常注意保持正确的站姿、坐姿。

2.注意不要长期单侧背包，且背包过重。

3.改掉单手玩手机、玩电脑、办公的习惯。

4.不要跷二郎腿，这样的姿势会导致腰椎和胸椎受力不均，脊柱周围的软组织被拉伸，久而久之就会形成C型脊柱。

5.不要站立时重心偏向一侧。

6.睡觉时不要趴着睡，也不要长期一侧睡。

除了日常的改善。我们可以做一些针对性的练习，来帮助改善。

动作一：颈部拉伸

拉伸上斜方肌。

拉伸斜角肌。

动作二:腰部肌肉拉伸

这个动作对紧张的身体一侧进行拉伸。

做法：

1.站立，一侧手臂向上高举，注意沉肩。身体向一侧弯曲，另一侧手高举，双手合掌翻转向上，感受身体紧张一侧的腰部肌肉拉伸。

2.保持5-8次均匀呼吸的时间。

注意：避免骨盆过度向对侧移动，保持骨盆稳定。

动作三：

做法：

1.站立，左手扶住椅背，右腿向上抬起并向左侧移动，右脚向下落地。

注意：骨盆在脚踝的正上方。

2.吸气，左臂向上伸展，呼气，向右侧侧弯。感受侧腰、髋部，腿部旁侧明显的伸展感。

3.左臂还原，右脚做外翻动作，足部沿直线向外侧拨动，右脚外展小于35度，感受右髋旁侧的肌肉发力。

注意：在练习前观察一下，哪侧髋部抬高就做该侧练习哦。

4.完成3组*3个8拍。

上面3个动作可以白天的时候抽时间在上班休息的间隙就可以练习。

下面2个动作可以在睡前练习。

动作四：下犬式

做法：

1.从平板式推臀向上至下犬式，双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚跟向下踩实地面。

2.小腿胫骨向后推送，大腿稍作内旋，腹部内收，坐骨上推，脊柱伸展。

3.双手分开与肩等宽，十指大大分开，指尖向前（中指或食指都均可，适合不同的人群），手臂伸直，双肩远离双耳，颈部伸展，眼睛看向双脚中间。

4.保持8次均匀呼吸的时间。

动作五：婴儿式

从下犬式过度至婴儿式。

做法：

1.屈膝，臀部向后推，使坐骨落于脚跟，手臂向前伸展，前额触地。

除了每天练习这些动作以外，想要改善体态，关键还是要自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！

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