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前言从你决定参加年考研到现在已经多少时间了？这期间看经验找资料，可能同时还要上课上班，晚上挑灯夜读，也许周末还要上培训班。关于考研的辛苦，我们都是十分清楚的，每年看着一批一批考研人前赴后继，我们既感到欣慰，又觉得心疼，因为很多小伙伴复习起来特别拼命，简直是用生命在考研。但是每年都会有同学因为没有注意身体，最终复习后落下疾病，或者是考研期间生病，领考研功亏一篑，让所有的努力白费。 久坐族没有注意到的危害最近看到一则新闻，说是某大四考研学生腰疼不已，去医院检查得出结论是腰肌劳损，与考研复习期间在自习室长期久坐有关。久坐不动不仅会带来的一些疾病、效率低下等问题，而且极其伤身，考研当前，为了不让更多小伙伴在奋斗的同时有健康问题的困扰，快来看看久坐族应该注意哪些问题吧。 戒掉坐姿陋习 我们要考研，就意味一天之中的大部分时间都是要坐在自习室的，可见，正确的坐姿非常重要。根据脊椎专家的建议，合理的坐姿是应该是上身与下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不弯曲。然而这样的标准坐姿，实际在现实中很难维持。尤其对于考研的小伙伴来说，大部分时间都是要伏案工作的，脊柱不可能不弯曲。不过专家的建议还是要听，即便不能完美达标，但有些坐姿陋习是要坚决戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一样地坐着。 调整桌椅高度 要想维持正确的坐姿，桌椅的高度要适宜，胳膊最好与桌子保持在一个水平面上，不太高也不太低。然而现实中，自习室的桌椅很难达到这样的标准，不是太高就是太低，这时我们最好借助书或坐垫来调整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的书垫高一点，以防过度伏案，脊柱弯曲。如果桌子过高，不妨给自己买一款合适的椅垫，坐起来也更舒服。 见缝插针多运动 研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。无论多么舒服、多么正确的坐姿，坐久了都对骨骼不好，因此，适当地起身运动才是避免腰颈病痛的最好方法。无论是伸个懒腰、变换一下坐姿，还是临窗远眺、出去走走、去个洗手间，都是缓解久坐疲劳的好方法。此外，在学习之余保持适当的运动，既能缓解压力，又能调整心情。网上有很多适合用来锻炼腰、颈的拉伸运动，有时间不妨多做做，会对健康有很大帮助。拒绝久坐，从规律运动开始 大家都知道，坚持锻炼不仅可以保持良好的体能状况、改善脑力。对于保持良好的身体状态、充沛的精力、活跃的思维能力，从而提高学习效率有非常重要的作用；而且本身是一种休息，是相对于学习的一种调节，有利于消除每天学习产生的疲劳，也有利于自己的心情变得更好；更进一步，长期坚持体育锻炼，还可以让你感觉到生活没有那么枯燥，反而更丰富，从而是自己觉得开心；坚持一定程度的体育锻炼还可增强身体的免疫力，减少得病的可能，从而保证复习不受干扰；如果能坚持，还能锻炼人的毅力，而对考研非常有帮助。因此，云逸未来强烈建议大家在考研备考的同时一定要坚持锻炼。 那么，那些锻炼手段比较适合考研是采用呢？ 跑步 球类运动一般来说不太现实，一方面它要多人参与，另外也要专门的场地。而且强度比较大，不宜作为考研时期的日常的锻炼方式。而跑步可以说是最好的有氧运动，既可以锻炼身体，还可以呼吸新鲜空气，有利于呼吸系统、血液循环系统、消化系统的健康。 散步 散步可消除脑力劳动的疲劳，提高学习和工作效率；他还能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，达到锻炼心脏的目的。 健身操、太极拳、瑜伽 这类活动对考研者非常适合。它不受场地、时间等条件的限制，运动量也不大，但对于调整整个身心都有非常好的作用。 各种室内运动 对于一些苦于没有场地或运动时间非常紧的考生，我们向大家推荐各种简单易行的室内运动项目。如果没有场地的话，或者去操场跑步很花时间的话，在寝室可以锻炼：男生可以用哑铃，用臂力操，做俯卧撑，蹲马步等；女生可以跳绳，踢毽子，做健身操，或做仰卧起坐等；没有时间的话，起床时或睡觉前做一下十分钟左右，只要能坚持下来，是肯定可以达到锻炼的目的的。 各种室内运动除了可以在寝室做以外，白天在自习室中途休息时也可以进行各种锻炼，如踢腿、伸臂、弯腰、扭脖子都可以，久坐的人经常做做这种运动是很有好处的。关键是让运动成为一种意识、一种习惯，这样就随时随地都可以锻炼了。温馨提示 上述锻炼方式大家可以根据自己的情况适当加以训练，但是这里也提醒各位同学有以下事项需要注意： 1.制定一个体育锻炼计划。体育锻炼跪在坚持，因此，有必要在考试前制定切实可行的锻炼计划，因此凭感觉来的话，很容易导致轻易放弃。 2.要严格地把握好锻炼时间，一般来说，每天一次或每两天一次都可以，每次约半小时左右。 3.最好有一个前奏。当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后在慢跑三五分钟，同时做一些放松运动。如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。 4.强度不宜过大。强度太大，超越自己的承受度是体育锻炼最大的禁忌。这样当然让人坚持不下来，而且及时坚持下来，也不一定有什么好处。 5.尤其要注意呼吸和调节自己的心理，尽量想写愉快的事情，或者边听音乐边练。 6.最好选择自己喜欢的运动，让运动慢慢成为一种习惯。 总之，运动真的是一门学问，尤其在考研期间。要注意其特殊性。另外，尽量多动一些，不一定要拘泥于形式或时间，只要把多动一些当做一种习惯，身体状况自然会好很多。 学习固然很重要，但身体健康更重要，否则一切追求都免谈。考研路上，久坐族们一定要学会爱惜自己，学习健康两手抓，两手都要硬。祝大家都能健健康康、快快乐乐地享受这场奋斗历程! |
