腰椎病是一种常见的脊柱疾病，对于缓解疼痛和改善腰椎功能，适当的锻炼和强化腰椎是非常重要的。以下是一组常见的腰椎强化动作，可以帮助缓解疼痛和增强腰部肌肉：

1.腹部平卧抬腿：仰卧，双手放在身体两侧。屈膝抬起双腿，使大腿与上体保持90度角，并保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。

2.桥式运动：仰卧，双腿弯曲，双脚平放于地面上，双手自然放在身体两侧。用臀部力量将骨盆抬离地面，直到形成一条直线，然后慢慢放下。

3.俯卧撑：腹部贴地，双手与肩部宽度相距，手掌朝下。用手臂力量将身体从地面推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下。

4.单腿站立：站立时将一个脚抬起，保持平衡约30秒钟，然后换脚。可以借助墙壁或椅子等支撑物来帮助保持平衡。

5.腹肌训练：进行腹肌收缩锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，这有助于加强腹部和核心肌群的力量，提供对腰椎的支撑。

在进行这些腰椎强化动作时，请注意以下事项：

-逐渐增加运动强度和次数，避免过度劳累。

-注意正确的姿势和动作技巧，避免造成额外的压力或损伤。

-如果出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生或物理治疗师的建议。

请记住，每个人的身体状况和病情可能不同，最好在开始任何锻炼计划之前咨询医生或专业人士的意见，并根据个人情况进行调整。