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胸椎在整个脊柱中占有最大的份额（胸椎共12节，占脊柱近一半），胸椎主导躯干的灵活，那么其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而就会增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险。胸椎在整个脊柱中占有最大的份额没有良好的胸椎活动度，腰椎就不得不干胸椎的活儿，本不该灵活的关节灵活了，继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险）。此外，差劲的胸椎灵活性也会体现在过头深蹲动作中，手臂抬不起来，躯干过分前倾等错误中。所以胸椎的灵活性改善对于普通人群、运动员都尤为重要。胸椎的灵活性改善对于普通人群、运动员当你要活动你的身体的时候，你需要你的身体的一些部位能够热身起来，也需要你身体的一些部位能够保持稳定。但是接下来要说的几点，应该打多数人在健身房所需要的东西。那么我们从关节连接的地方一个一个的介绍。从踝关节开始，你想要你的踝关节具有活动度，膝盖具有稳定性，髋关节有活动度，下背、腰椎要稳定，我们今天要讲的胸椎，你会希望它能活动开。假设你的髋关节很紧，其实很多人的髋关节都很紧，这会引起下背疼痛感倍增。因为你如果做不到伸髋，腰椎就会通过弯曲来代偿，就会引起问题，胸椎也一样。如果你的胸椎活动度不好，就会引起你的肩膀的不适。你的肩膀、脖子、下背都随之出现问题。各部位关节第一组我们首先要做的就是放松一下软组织。需要用到一个“泡沫花生”。你要做的就是坐下来，把“泡沫花生”放在地上，大概在胸椎的下方。躺下，然后举起双手，做5个仰卧起坐。做完5个后，然后身体向前移30~60厘米，重复刚才的动作要求再做5个仰卧起坐。做4-5组之后，就能把背都放松到位了。第一组第二组接下来我们要快速地做个拉伸。你需要一个泡沫轴。通常我们把它放在肩胛骨下面，然后你要躺下来把手放在头上，让你的搭档在你的手上放个哑铃片，就这样进行放松。理想状态下，你要锁定你的手肘，不过也要取决于你的活动度。注意一点的是，躺下做该动作的时候，腿应该一直伸直，这样能让我们的胸椎拉伸更多。第二组第三组现在要进入我们的激活部分。首先做盘腿做好的动作，我们这样做的原因是它会让你的腰椎弯曲。然后把手指交叉放在脑后，拉伸胸部，抬高手肘，然后转体。（不要前倾或者弯腰）然后从侧面弯腰，尽可能的拉伸，尽可能地保持躯干正直。每边做3个，每次休息最多30秒。第三组总结以上三个动作既能解锁紧张带来的限制，恢复关节活动度，也能改善体态驼背的问题，大家值得一试！ |
