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据世界卫生组织的报告，每年有多万人因长时间坐着不动而死亡；估计到2年，全球将有70的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。由于长期伏案工作或久盯电脑屏幕，白领一族、办公室工作者多数患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。 医院对收治的近千名腰间盘突出患者进行的调查表示，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6，其中四分之三为15至35岁的年青人。这说明，腰间盘突出开始盯上年轻人。 那么面对着白领健康的第一大杀手，生活中到底是因为哪些坏习从而导致了脊椎病年轻化呢? 1、开车时座椅太靠后 现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。 2、习惯将电话夹在肩膀和头之间 长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。 3、长时间低头工作或玩手机 长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。 4、扛着工作与家务走 倒出包包里的东西：手机、笔记本、iPad、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了代价。 脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，提供了直立行走的人类强大支撑与弹性，并保护内脏器官不受伤害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上经常低头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就呈现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。 5、趴桌子上补觉 这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。 6、站姿或坐姿不对 弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。 从脊椎发出的信号你注意了吗? 1、不能舒适深呼吸 如果你不能完成十分舒适的深长呼吸，呼吸的时候颈肩部、胸部有疼痛、牵拉感。呼吸与健康脊骨紧密，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。 2、关节活动“脆脆响” 颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住，或者是某些地方的脊椎关节、肌肉、韧带出现了损伤。 3、身体不能轻松扭动 如果你身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少，提示脊椎关节已经退变、融合，更加可能存在椎间盘突出。 4、精神不能集中 平时精神不能很好集中，记忆力下降、失眠、慎重恍惚。是因为颈椎不适会影响大脑健康，易造成你精神不集中。提示你可能已经有颈椎病了，脑供血不不是很好哦。 5、鞋跟高低不平 如果你的鞋跟常被磨得高低不平。这可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡造成，在走路时候身体摇摇摆摆的，那么你也应该检查脊椎有没有毛病了。 6、行走是脚尖外展 你行走的时候脚尖向外展开。在你走路的时候，留意看你的脚。他们二者都指向前方吗？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。 7、莫名其妙血压升高 最近莫名其妙血压升高？心跳加快？或者从来没有的胃病发作？那你也要想到脊椎出现问题，因为脊椎颈椎病或者胸椎出现问题到时候，会影响交感神经反射异常出现这些症状。 8、头部不自觉地偏向一侧 假如你的头部总是不自觉地偏向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。 保护脊椎小妙招： 1.床上用品尽量使用柔软弹性好的床垫 使用柔软弹性好的床垫，人体曲线与床垫紧密贴合，均匀分散人体的各个部位的重量，使人体各部位承受的压力均等，这样有助于减轻脊椎承受的压力。推荐TAIHI乳胶床垫，由天然乳胶制成，抗菌防螨，高回弹性，支撑性強，对于颈椎和脊椎等疾病有一定的防治作用。 2.起床后先略微活动腰部 很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。 3.工作一小时休息五分钟 对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。 很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。 4.开车上班等红灯时伸伸脖子 开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。 5.午休别趴在桌上睡觉 人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。 6.坐着用电脑不要跷腿 保护脊椎的正确坐姿是人的重心恰好放在坐骨中间。具体怎么坐？要保持3个90°，腰部与大腿保持90°，双大腿和双小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果长时间坐着，要在腰后部加个靠垫，保持腰背部的自然生理弧度。 特别说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视线前方，最好垫高一点;椅子靠背较高、有扶手;背部靠到椅背上，维持背部挺直；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。 TAIHI微商系统已上线，请 广州茗品苑集团是一家专业进口泰国产品与专注操作泰国运输的综合性集团企业，集团旗下拥有两大知名品牌：“TAIHI”品牌是专注进口泰国产品；“创优国际货运”是专注泰国物流，拥有行业领先的优势。 -- |
