脊椎病的自疗法

锻炼脊椎的几种方法：

伸颈运动：采取坐或站的姿式，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下;站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈渐渐向前向下运动;接着再缓慢向后向上伸颈。

每一个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的产生。

耸肩运动：正确的耸肩方法是：头正直，挺胸抬颈，两臂垂直于体侧，然后两肩尽可能向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做~次，可起到推拿颈椎，增进颈肩部血流畅通的作用。

膀在习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十数二十下。可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫，消除生理、心理紧张程度。

椎保健操：侧卧转体。取侧卧位，下腿伸直上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，尽可能幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。