有人称腰窝为“维纳斯的酒窝”

被认为是美的象征。

腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡。

对于男性来说，

女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想

有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感。

虽然腰窝的形成由基因决定

但后天减脂和进行特定肌肉训练

都能帮助练出这种性感的体征。

对于本身就有腰窝的超重人群

在持续减重的过程中腰窝会显得越来越突出。

但是，如果你本身体重在正常范围内

但后腰并未出现可见的腰窝

那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”

你应该将重点放在加强肌肉锻炼上。

针对腰窝的锻炼方法

NO.1反式仰卧起坐

动作要领：

趴在地上，双手伸过头顶，依靠腰部和臀小肌的力量将左臂、右腿尽量向上翘起，然后放下，反复15个为一组，然后换右臂、左腿。每次做3组。

NO.2臀桥

动作要领：

身体平躺在垫上，双手放于头侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿与腰腹成直线，坚持2秒，然后上半身尽量上抬。若颈椎感觉不适，可省去上半身上抬的动作。反复20个为一组，每次做3组。

NO.3深蹲

动作要领：

双腿分开略宽于肩，双手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

NO.4后踢腿

动作要领：

双手抓住椅背，脚并拢，身体略前倾，一条腿慢慢向后抬起、上踢，另一条腿保持直立，膝盖不要弯曲。一条腿反复15次后换另一条腿。

NO.5侧抬腿

动作要领：跪趴在地上，手撑地，与肩同宽，左腿向左打开至与地面平行，反复15次后换右腿。

“炫腹”炫锁骨有点俗了

性感腰窝练起来~

部分内容来源于网络

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