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据世界卫生组织统计，每年有多万人因长时间坐着不动而去世，全球有70%的疾病是由坐得太久、缺少运动而致。因为长期的伏案工作或久盯电脑屏幕，白领一族、单位工作者大都患上以颈椎、腰椎为主的脊椎病。 医院对收治的近千名腰间盘突出严重的患者进行的查询表明，因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的占总数的50.6%，其中四分之三为15至35岁的年青人。这说明，腰间盘突出已经是年轻人的常见病了。 那么面对着白领脊椎健康的第一大杀手，究竟是因为哪些坏习惯致使了脊椎病年轻化呢？ 白领致命坏习惯，脊椎伤不起 1、开车时座椅太靠后 如今越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把座椅调得比较靠后。这会致使司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，所以腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易致使腰椎劳损。 2、喜欢将电话夹在肩膀和头之间 长期头侧一边打电话，或坚持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部一侧肌肉过度用力缩短，可致使颈椎受伤。 3、长时间垂头工作或玩手机 长期对着电脑、垂头玩手机都会让肩颈部过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。 4、扛着工作与家务走 倒出包包里的东西：手机、笔记本、iPad、iPod、代缴帐单、发票、待修的小闹钟、伞、要赶去送给孩子的联络簿，大串钥匙，为了背负沉重的包包，我们的脊椎付出了价值。 脊椎是支撑人体的“龙骨”，从侧面看是呈S型的，供应了直立行走的人类健壮支撑与弹性，并保护内脏器官不受危害。可是愈来愈多人因为爱背又大又重的包包，加上常常垂头用手机、打电脑，让椎间盘受挤压扁掉而受伤。三十多岁就出现脊椎退化的驼背老态。椎间盘这张牌一倒下，如同骨牌效应，其他连锁反应随之而来，如各种酸痛、头痛、手麻、胸闷、胃胀气、颈部僵硬、自律神经失调、发胖，甚至提前老化。 5、趴桌子上睡觉 这种姿势需要颈部前倾，构成与正常生理弯曲相反的改动，时间长了就致使颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上，更不能把脸侧向一边而拧着脖子睡。 6、站姿或坐姿不对 弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可以不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可以致使脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两头的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势构成的脊椎危害也会更重。建议生活中养成笔挺腰背的站姿或坐姿，女性少穿高跟鞋，避免对腰椎构成危害。 从脊椎发出的信号你注意了吗？ 1、不能舒畅深呼吸 如果你不能十分舒畅的深度呼吸，呼吸时胸部有闷感、牵拉感，可能你的胸椎可能出了问题。 2、关节活动“脆脆响” 颈腰部、背部或更多的关节在活动的时侧向爆裂“嘎巴嘎巴”的动静。通常是因为脊椎关节卡住，或者是某些脊椎关节、肌肉、韧带出现了钙化。 3、身体不能轻松扭动 如果你身体不能向两头轻松地扭动或是旋转相同的角度，运动的范围减少，提示脊椎关节现已退变、融合，那么你要注意你自己脊椎是不是出问题，需要检查一下了。 4、注意力不集中 注意力不集中、记忆力下降、失眠等是因为颈椎小关节错位影响椎动脉的畅通，导致大脑供血不足。 5、鞋跟高低不平 如果你的鞋跟常被磨得高低不平。这可能是因为沿着脊柱长轴压力的不均衡构成，在走路时身体摇摇晃晃的，那么你也需要检查脊椎和骨盆有没有毛病了。 6、行走的时候脚尖外展 你行走的时分脚尖向外翻开。在你走路的时候，留神看你的脚。他们二者都指向前方吗？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的疑问，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。 7、难以预测到的血压升高 难以预测到的血压升高？心跳加快？或许从来没有的胃病不断发作？那你也要想到是否脊椎出现问题，因为颈胸椎错位时，会影响交感神经反射失常而出现这些表现。一般可矫正错位的颈胸椎之后就有立竿见影的效果。 8、头部不自觉地倾向一侧 假定你的头部总是不自觉地倾向一侧，你的一条腿总想搭到另一条腿上，或是不留神走路时身体总向一侧倾斜，是脊柱侧弯的表现。这一类是属于脊椎侧弯范畴的，目前比较有效的就是要矫正你侧弯的脊椎才是根治的良方。 保护脊椎小办法 1.选择适合自己高度的枕头 就像衣服一样，不是每个人的尺码都是一样的，而市场上卖的枕头都是一个尺码，就导致了很大一部分人的枕头不合适了，而且仰卧和侧卧需要的枕头高度也不一样，这就对枕头的设计和选择提出了比较高的要求，而选择一个合适自己的枕头对预防颈椎病起到举足轻重的作用，毕竟我们接近三分之一的时间是在睡眠中度过的。 2.起床后先略微活动腰部 许多人在刷牙、洗脸常常腰痛发作，这是因为人体经过一夜的睡觉后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以，我们起床后先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部逐渐适应从中止到有负荷的进程。 3.工作一小时休息五分钟 关于整天坐在单位里对着电脑的人来说，避免脊椎疾病显得尤为重要。首要，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要常常调整工作姿势，定时改动头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些脊椎保健操。 许多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，这对颈椎是百害而无一益的。最佳的接电话办法是双手轮换着拿听筒。 4.开车上班等红灯时伸伸脖子 开车上班一族应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量挨近胸前。必要时，还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感触，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。开车一族在等红灯时，可以抓紧时间活动一下颈腰部，比如往前后伸伸脖子、扭扭腰。 5.午休别趴在桌上睡觉 人在打瞌睡时肌肉是懈怠的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，颈椎很容易出问题。 6.坐着用电脑不要跷脚 保护脊椎的正确坐姿是人的重心刚好放在坐骨中间。具体如何坐？要坚持3个90°，腰部与大腿坚持90°，双大腿和双小腿坚持90°，上臂和前臂坚持90°。如果长期坐着，要在腰后部加个靠垫，坚持腰背部的天然生理弧度。 另外说说使用电脑的姿势。电脑屏幕放在视平线前方，最好垫高一点；椅子靠背较高、有扶手；背部靠到椅背上，坚持背部笔挺；整个臀部坐满座椅；坐的时候不要跷脚，可以前后交错放。 元和内家点穴培训招生：每月1-10号（深圳），丽康瑜伽13-18号（深圳）；内家点穴18-27号（北京）。有健康需求，请进群咨询爱心老师，健康公益群号（）。 张南老师——元和音乐、元和内家点穴创始人 |
