俯卧位腰背肌锻炼

　　俯卧位腰背肌锻炼，病人俯卧，分三步练习。

　　1、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。

　　2、下肢伸直，用力向后抬起。

　　3、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。最后，坚持第三步锻炼法。

　　仰卧位腰背肌锻炼

　　仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。

　　1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。

　　2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾空后伸。

　　3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。

　　屈腰凸背法腰背腹肌锻炼

　　屈腰凸背法腰背腹肌锻炼，此法有四个动作：

　　1、仰卧起坐：仰卧，双手交叉抱胸，髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。

　　2、腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。

　　3、抱膝圆背：仰卧，双手抱膝用力屈曲以接触腹部，同时头颈和背部用力抬高床面。

　　4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或地），全身用力向下降。

　　腰椎的功能活动

　　1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。

　　2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小幅度的弯腰动作。

　　3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。

　　4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上，先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。

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