给腰部后方进行力量支撑，既能保持正确自然的坐姿也避免腰椎损伤。　　

人体最适宜的温度是19～25℃，也是脊柱最舒适的温度。为了确保温度，建议房间放个温度计，使室内温度长年保持在19～25℃之间。　　

　让肌肉得到放松，多动少坐，这样才能长时间让脊柱保持一个良好的状态。

　能有效改善脖子发紧、发硬，颈肩酸痛。低头时，用右手摸到脖子后方最突出的一块骨头，就是第7颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。

　倒着走也很好，腰部挺直或者略向后仰，能让腰部肌肉有规则地收缩和松弛，得到有效锻炼。

　后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。