只有3%的女性拥有腰窝？

估计大多数人都不了解“腰窝”这个陌生的名词。简单来说，按字面理解就是腰部附近两个类似酒窝的肉。网络上关于腰窝的各种高冷传说也是惊呆了路人。有人说位于屁屁上方的，两个凹下去的窝是完美人体模特的标志之一。甚至称只有体形匀称的年轻女性才可能有，而这只占所有女性的3%。

袁珊珊秀出腰窝。

是的，你没看错，腰窝号称只有3%的女性才值得拥有，即便是美女也未必能够拥有性感的腰窝。因为在西方美学界的钛金属眼中，腰窝被称为“圣窝”。看看“圣”字都用了出来，特高大上吧。于是，腰窝成了网络上美女认证标签中最难的一个。卧蚕+唇珠+美人尖，这只能算普通美女，真正的高颜值、性感身材的美女还要必备腰窝。“韩国哪儿有整腰窝的吗？”看到微博上这样对美的无懈追求，也是一脸黑线。在很多男人眼中，它就是女性身体的美丽之眼，觉得女人的腰窝超级性感。

杨幂也拥有腰窝。

果壳网上也有专业强大的技术贴，专门讲解了腰窝的产生。一种说法是：髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是腰窝。相对而言，皮下脂肪较少的人的腰窝可能更容易被看到。这也让腰窝成为了许多健身女神好身材的标志性成果。

而在健身界一些专门训练出腰窝的方式也有被提及，比如深蹲、反仰卧起坐（也叫飞燕式锻炼,就是俯卧位,头部背部胳膊向后仰及双下肢向后仰，肚皮紧贴地面）。不过并不是只有女性才有腰窝，男人也有腰窝。也不是骨瘦如柴或身材匀称才有所谓的性感之眼。就让我们用图片来颠覆你的双眼吧！

事实上，关于腰窝的研究和传言还有很多，比如有谣言称出现腰窝可能是因为肾虚。看到这里，你是不是只能“呵呵”了，如果肾虚可以让自己辣么性感，偶尔虚一下，也不是不可以吧。

左：箭头所指的两个点就是腰窝，整个凹陷的菱形区域才是米氏菱形窝（麦凯斯菱）。

右：黑线标出的是米氏菱形窝的位置。根据不同资料记载，米氏菱形窝上顶点可能是第三、第四或第五腰椎棘突。原图来自shutterlock.

这个凹陷在男女性背后均有可能出现，但“米氏菱形窝”这个名词更多地和女性联系在一起，主要用于在妇产科学中用于判断女性骨盆的大小和位置，对女性产道的大小提供间接的指示。在生产阶段，胎儿的头部作用于母亲背部的米氏菱形窝区域，会造成的产妇集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感；此时米氏菱形窝也会随着骨盆的外扩而出现扩张。有资料提及，此时产妇一般可举起双手、背部呈弓形，以帮助生产。

腰窝与“麦凯斯菱”（米氏菱形窝）不同。前者在英语中是有文化背景的俗名，后者则是正经的医学名词。

来吧，腰窝锻炼小方法：

准备一副小哑铃，每个动作15-20次，一起动起来！！！

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动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九