含胸驼背是现代人在电脑和手机的影响之下受到了伤害之一。如何让自己的挺胸拔背，改善自己的形体呢？上篇特别介绍了，一节一节增强上胸椎后侧的肌肉力量，让脊柱减少前屈，增加椎体后移和后伸。做到这一点之后，下一步就是身体前侧胸腔上抬，肋骨往上一节一节提起来，一次增加自己的胸腔的容量，让肺部更加自由的呼吸。

含胸和驼背是上梁不正下梁歪的结果，脊柱前屈过大，自然会促使前侧肌肉持续收紧，以支撑前倾的胸腔。

在自己的胸腔位置，分布这两组肌肉，内侧的肌肉是身体躯干的固有肌，包括肋间外肌，肋间内肌，和肋间最内肌，外侧浅层肌肉为控制手臂力线的胸大肌，胸小肌和前锯肌等。

前侧手臂力线的肌肉紧张，会进一步恶化胸腔的前倾，问题在于脊柱椎体的姿势性前移上，胸肌是无辜的受害者，胸肌被大脑募集帮助支撑前倾的胸腔。大脑控制随意运动的优先考虑因素就是人体的重力线，保证人体不丢失重心为第一目标。

含胸后的肌肉到底做了哪些适应呢，明白了肌肉的变化，那么调整方向只要做相反动作就能纠正过来了。

含胸之后，肋间外肌张力变松，肋间内肌变紧，前侧胸骨肌变紧，进一步下拉胸骨。

先看一下肋间神经的分布情况：

肋间神经的外侧皮支，从脊神经前支出发，到身体侧面分开两路：后侧分支和前侧分支。这条外侧皮支神经主要控制肋间外肌。含胸的形体，这条神经的往往是被抑制，造成肋间外肌无力，只能攀附在肋间内肌之上。这样的体态，一方面缩减了胸腔的容量，同时又加重了呼吸。肋间内外肌正常情况之下是相互配合起作用的。肋间外肌吸气时提肋增加胸腔容量，肋间内肌呼气时降肋，促进排除肺部的废气。肋间内外肌承担着大约20%的呼吸作用。一旦肋间内外肌粘连，独立功能不能充分发挥，肋间内肌一直在做工，时间久了罢工也是必然的。如果吸气和呼气时胸腔的功能分配给不同的肌肉，一个工作一个休息，一个休息一个工作，彼此就能相安无事，毫无争议。在调整胸腔打开的过程中，从T12，T11…T1椎体一节一节自下而上调整，让每一根脊神经都做相应的调整，目标放在一根神经的调整上。常说雪崩的时候，没有一朵雪花是无辜，前倾的胸腔每一个胸椎椎体都发生了位置变化，每一节都做些许调整，结果的变化会让你惊喜。经常看到有人为了让自己的胸部挺拔，在T12处做过多的后伸作用，而且上方胸椎僵硬，前后肌肉张力失衡的状态之下失去了灵动性，给人留下固执，自负的印象。

要想让自己拥有美好的体态，用心去纠正每一点，积少成多，这是一个修身养心的过程，乐在其中。你也试试吧？