脊柱是身体的一个非常重要的部分，因为它可以实现和支持各种功能，如承受你的体重，帮助你直立，支持背部，保护脊髓，并实现灵活的运动。

有一些日常活动可能会慢慢损害脊柱，而你却没有意识到。

负重运动

负重运动有助于增加脊柱的骨密度和加强周围的肌肉。但如果做得过多，会带来破坏性影响，使背部恶化。

一个人应该以每周3-4次30-40分钟的负重运动为目标。

完全不运动也会导致骨密度随年龄增长而自然下降，这对背部是有害的。

姿势不良

不良姿势会使脊柱错位，并损害它。这也会增加膝盖的压力。

为了改善姿势，你需要以直立的姿势坐着，挺胸抬头，肩膀向下。加强核心锻炼有助于为脊柱提供肌肉支持，这对健康的姿势有好处。瑜伽对改善姿势也很有效。

但一定要确保无论你选择什么运动方式，都要听取专业人士的建议，这样你所做的事情才会对脊柱有益，而不会损害它。

吸烟

吸烟是另一个损害脊柱的日常习惯。烟草中的尼古丁会影响流向脊髓的血液，影响骨骼并导致椎间盘过早退化。它还会使椎间盘脱水，使其难以吸收脊柱健康所需的营养物质。

吸烟也会增加接受腰椎和颈椎融合术的病人发生假性关节炎的风险。它影响了腰椎和颈椎的手术效果。

昼夜节律的破坏

昼夜节律是生物生理过程中的一个24小时内部时钟。由于衰老、夜班和失眠，它被打乱了。这导致了椎间盘的细胞功能紊乱，从而导致慢性炎症。这使得背部疼痛的发展更容易受到影响。

手机成瘾

看手机时非常常见的头前倾姿势，使上脊柱长期处于过度弯曲的状态。长此以往，会压迫椎间盘。

穿着不舒适的鞋类

穿高跟鞋会使脊柱曲率错位。只在特定场合穿高跟鞋，尽量穿运动鞋和平底鞋，以保持腿和脊柱的舒适。

低钙饮食

众所周知，钙是骨骼健康的重要矿物质。如果身体的钙含量低，就会开始消耗保留在骨骼中的钙。这可能会削弱脊柱的力量。

富含钙质的饮食在人生的任何年龄段都非常重要。如果你的钙含量低，医生也会通过药物开出补充剂来满足需求。

钙的丰富来源是乳制品、绿叶蔬菜和骨骼柔软的鱼类。

低维生素D

维生素D最丰富的来源是太阳光。但是当我们出去晒太阳的时候，不是被一层层的衣服遮住，就是被防晒霜遮住。

在涂抹防晒霜之前，你应该让你的身体至少有15分钟的清晨阳光，以帮助促进维生素D的产生。

我们的身体需要维生素D来吸收钙质，缺乏维生素D会导致低钙和脊柱的虚弱。

如果你想知道你的维生素D水平，就去做个血液测试，如果水平显得很低，就吃点补充剂。

睡姿不对

错误的睡姿会伤害脊柱。如趴着睡对脊柱健康不利，因为它对脊柱弓和颈部造成压力，导致关节疼痛、背部疼痛和颈部疼痛。

药物

某些药物如类固醇会削弱骨骼。众所周知，系统性皮质类固醇会诱发骨质疏松症并增加骨折的风险。

你服用的类固醇越多，对骨骼的损害程度就越大。

与你的医生讨论所开的药物及其副作用，以及你是否可以采取任何措施来扭转这种不良影响。