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北京能治白癜风病的地方 https://mip.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/正确的姿势可能只有一个但错误的姿势却五花八门在之前我们了解了圆肩驼背、骨盆前倾、骨盆后倾、军姿背等不良姿势，今天我们再来了解一个日常生活中同样比较常见的错误姿势——摇摆背。何为摇摆背？图片来源：肌肉测试与功能：姿势与疼痛摇摆背的主要特征是头部前移，颈椎轻微拉长，胸椎弧度增加，下腰椎区域的屈曲增加（变平坦），同时骨盆后倾，髋关节过伸并伴随着骨盆前移，膝关节过伸，踝关节保持在中立位或跖屈位。摇摆背中的摇摆主要指的是在脚不动的前提下，躯干上部向后摆动，骨盆向前摆动。这也是它区别于平背姿势的重要一点。图片来源：肌肉测试与功能：姿势与疼痛军姿背也会伴有骨盆后倾、腰椎曲度变小和膝关节过伸的特征，但是军姿背并没有存在骨盆前移的特点，且军姿背最明显的特征是脊柱生理曲度变小或消失，而摇摆背的的脊柱后凸可延伸至整个上背部区域，两者很容易分辨。为什么摇摆背姿势中腰椎看上去前凸了呢？在摇摆背姿势中腰椎位置取决于胸椎向后移动的程度，胸腰椎的长曲线有时会被误认为腰椎前凸，而实际情况是摇摆背并不存在加大腰椎前凸的情况。摇摆背还有一个接地气的名称——懒人姿势图片来源：Pixabay这其实也有一定的道理。当我们“葛优瘫”时，肌肉偷懒，让椅背和骶骨来分担压力；当新手妈妈抱孩子时，想借骨盆前移来分担宝宝的重量；当我们久站时，保持脊柱和骨盆姿势的肌肉也会偷懒。这些不良姿势带来的是肌肉失衡问题当我们人体保持正确姿势时，附着在脊柱和骨盆周围的肌肉会将其维持在一个理想的位置。但是长期不良姿势会导致身体肌肉出现问题。摇摆背体现的是髋关节屈肌，腹肌下部，尤其是腹外斜肌，上背伸肌，颈屈肌延长而肌力不足，而髋伸肌腘绳肌，腹内斜肌，腹直肌上部纤维短缩且紧张。摇摆背有什么危害呢？人体处于正确姿势时，身体的肌肉和骨骼处于平衡状态，在此状态下肌肉和关节才能发挥最有效的功能。而骨盆作为承上启下的中心环节，它的位置是决定姿势排列好坏的关键点。在摇摆背姿势中骨盆后倾，骨盆位置前移，上会影响脊柱的稳定，下会造成下肢生物力线的改变，带来各种姿势性疼痛。1、摇摆背姿势会造成颈椎拉长，胸椎后凸，腰椎变平，改变了脊柱原有的生理曲度，既削弱了脊柱维持重心，吸收震荡的功能，还会造成脊柱周围肌肉的劳损，导致脊柱失稳，引发脊柱发生退行性改变，带来颈肩痛和腰背痛。2、髋关节是骨盆的旋转轴心，摇摆背姿势中的髋关节过伸会限制髋关节的活动，造成骨盆代偿，同时髋、膝、踝关节是一个整体的下肢动力链，近端的髋关节过伸可能会导致膝、踝关节功能的改变，增加关节受伤的风险。3、摇摆背姿势中腘绳肌紧张，膝关节过伸，而腘绳肌的拮抗肌股四头肌被过度拉伸，长此以往很容易造成劳损，造成膝关节不稳，引发膝关节疼痛。如何来矫正摇摆背姿势呢？靠墙站立动作要领：全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。腹直肌、内斜肌拉伸动作要领：将背部靠于瑞士球上，双脚分开与肩同宽，双臂后伸，尽量碰到地面。降低臀部，向上拉伸腹部，保持30s，然后放松。腘绳肌拉伸动作要领：动作要领：仰卧位，一条腿伸直，脚掌贴于墙面。另一条腿弯曲膝盖，将弹力带放置在脚掌前侧，逐渐抬离地面90°，借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动，左右腿各练习5分钟。颈深屈肌力量训练动作要领：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。侧平板支撑动作要领：单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上，腹部、腰部持续保持紧张，臀部尽可能收紧。仰卧对侧肘膝靠拢动作要领：仰卧位，双手轻托头部，腹部用力将胸椎部抬离地面，同时双腿抬起，一腿屈膝一腿伸直，上半身向屈腿方向旋转，肘部接触腿部弯曲侧膝盖，完成一侧交替另一侧。注意尾骨紧贴地面，双脚在同一高度。高抬腿训练动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动，双腿交替重复动作。仰卧交替抬腿训练动作要领：取仰卧位，双腿伸直，交替抬高，注意要从髋关节而不是膝盖开始摆动腿，避免双腿同时抬起，以免增加腹肌张力。摇摆背这个“懒人”姿势是我们“凹”出来的，除了矫正训练，最重要的还是要在日常生活中注意保持正确的姿势，否则，即使每天锻炼也于事无补。[美]弗洛伦斯·彼得森·肯德尔等著;韩甲主译.肌肉测试与功能：姿势与疼痛[M].北京科学技术出版社:北京,:72,,.王雪强,陈佩杰.腰痛常见不良姿势及其运动疗法[J].中国疼痛医学杂志,,20(10):.编辑：申卫红 |
