中老年人怎么补钙效果好？很多人年轻的时候，没有钙补给意识，到了高龄，骨质疏松症的风险很大。

60岁以上的老年人中，缺钙引起的骨质疏松症的概率为40%，高龄女性的发生概率约为49%。

骨质疏松症对人体有什么危害？

身体缺钙的话，有可能得骨质疏松症，老人腰疼背疼，驼背，脊椎弯曲，腹部肿胀，便秘。

患有骨质疏松症的老人很容易骨折。老人不小心摔倒了，骨质疏松症就容易骨折。老年人骨折治疗晚，容易并发血栓和感染等。

骨折可能不是致命的，但是如果感染或者出现血栓的话，致命的风险就会变大。

中老年补钙哪种好？

1.乳制品

常见的补钙食品有乳制品，老人可以根据自己的喜好选择酸奶、牛奶、奶粉等自己喜欢的乳制品，有补钙的效果。

但是，选择奶粉的时候，要注意尽量选择糖分低的奶粉，放入后也不要加糖。请不要摄取太多砂糖。

另外，买牛奶的时候，请注意不要选择真正的乳制品和饮料。喜欢酸奶的老年人可以选择酸奶。

2.蔬菜

其实蔬菜也可以补充钙。很多人认为蔬菜仅仅补充维生素是不能补钙的，其实这是错误的认识，就像喝骨汤一样其实没有补充钙。

深色蔬菜反而能起补钙的作用，如菜、卷心菜、紫菜等，都能起补钙的作用。

所以平时多吃一些蔬菜，不仅能补充食物纤维、维生素、叶酸，同时还有补钙的功效，预防心脑血管疾病和骨质疏松症。

3.豆制品

豆制品也有补钙的效果。老人不习惯乳的话，可以吃很多豆制品。

例如大豆、大豆类的空腹食品、豆腐、腐竹、干豆等也有补钙的效果，这些豆制品也能补充优质蛋白质。

所以，老人在选择补钙的食物时，可以根据自己的喜好选择自己喜欢的食物。

4.海鲜

水产品也是钙丰富的食物，鱼类、贝类等。每克鱼的钙含量可达50~毫克，每克贝类的钙含量可达到毫克左右。

老人多用海产品，可以补充不饱和脂肪酸，也是有利于心血管的，老人每周吃饭上可以安排克左右的海鲜吃。

另外，老人必须适当运动，进行日光浴。既有补充钙的效果，也请不要忘记补充维生素D。

钙片也是最方便且有效的补钙方式！