医院骨伤科首席专家王晋生教授，谈不同类型颈椎病如何进行自我护理保健和诊疗。

颈部劳累过度而不舒服

颈背部时有不舒服，但挺胸仰头后可缓解。日常生活中一定要注意减少或避免令颈椎疲劳的姿势、习惯，以下三点需注意：

1.避免长时间低头。平时避免长时间低头玩手机、看书，尽量平视电脑屏幕，不要长时间保持同一个姿势伏案工作学习，每坐45-60分钟起身活动休息5-10分钟。

2.纠正不良姿势。躺姿状态不建议看电视、书籍和手机，睡觉尽量不要俯卧；坐姿应有规范，即腰背挺直，双肩后展，双脚自然着地，不要趴在桌子上睡觉。

3.改正不良习惯。睡眠时不要使用高枕，枕头高度应适合自身生理需求，约与肩同高，软硬度适中，放置位置不宜在脑后，应在枕骨下方的空隙处。避免坐车时打瞌睡，人在睡觉时，颈椎处于放松状态，突然刹车容易受到外力刺激，颈椎易受到损伤、错位。

反复落枕转头低头受限

可适当进行锻炼，推荐一组动作：

1.后仰拉伸：面朝前，双手放于头后；头向后45度弯曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

2.侧弯拉伸：面向前，双手放于耳上；头向肩部倾斜，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

3.前屈拉伸：面向前，双手放于额部；头向前曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。

颈背疼痛伴心慌出汗耳鸣

除纠正习惯、适当锻炼、及时就诊外，还应当注意防寒防潮。冬季应加强对颈部的保暖，户外最好戴围巾，可以用热毛巾适当热敷颈肩部。夏天出汗后，应避免风扇、空调直接对着颈部吹，更不要用冷水冲洗头颈。

需要提示的是，轻度颈椎不适可通过颈椎操、热敷、按摩等疗法调理，但较重的颈椎病难以自我调节恢复，医院就诊，必要时接受药物、手术治疗。

医院主治范围：

中医科：心脑血管、肝胆肠胃等慢性病；骨伤科；颈腰腿疼，股骨头坏死，椎间盘突出等；康复科：偏瘫、运动语言功能障碍等；肛肠科：痔疮、肛裂、混合痔等