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“失眠、头痛，到底是怎么回事？十个上班族，九个颈椎病。长时间玩手机、埋头工作太久、枕头太高......都会导致颈椎问题，引起一系列的并发症，今天就和大家好好讲一讲该怎么办？”颈椎病会导致失眠、头疼。简单来说，提供脑供血的左右两条动脉：颈动脉与椎动脉，就在颈部。如果颈椎出现异常，椎动脉受影响最大，就会出现：压迫到椎动脉——血液流通不畅——脑供血不足——脑细胞缺血缺氧导致失眠。继而还会出现：头晕、头痛、脖子经常咔咔响、总是心烦气躁、头部昏沉、手指发麻、浑身乏力、恶心、视物模糊、呕吐、心跳过速、记忆力下降、经常落枕等症状。30秒自我测试“我的颈椎有问题吗？”第一步：以脊柱为中心，向左、右旋转头部，鼻尖与肩锋对齐；第二步：抬头，头往后靠，眼睛直视天花板（注：如果有颈椎椎间盘突出，为避免在测试的过程中加重病情，尽量不做下颌与胸骨相贴的埋头动作）观察一下自己的姿势，是否有困难，转动时是否眩晕、感到紧绷，僵硬，出现酸胀感。如果有，那就需要注意自己的颈椎问题了。什么是颈椎病？颈椎其实就是支撑脖子的一段骨头，一共有七节：颈椎病是一种以退行性病理（随着时间流失，人体的正常衰退）改变为基础的疾患。换句话说，年龄增长人体衰老，有颈椎病是正常的；但已影响了正常的生活、工作、学习就必须得采取正确的方法来治疗！如果是20、30岁就有颈椎病，就更要注意了，一定是你平时的生活、学习、工作方式不对，让颈椎承受过度的压力，导致这七节脊椎提前受损、变形。就拿我们平时看手机为例，正常情况下，颈椎需要承受的压力只有4.5~5公斤，也就不会变形、受损。但是如果你一直低头，头越来越低，那脖子需要承受的压力就会越高：△当你低头60°相当于脖子上骑了个7、8岁的小孩不仅仅是低头，把脖子过度弯曲带入到各个场景：枕头太高：会导致脊椎变形。葛优瘫：越劳累，就越要保持颈椎的正常生理弧度，葛优瘫会加重隐形损伤。驼背：驼背表现为头前倾、脖子前伸，严重的话可能压迫颈椎之间的神经。还有一些隐性、被大家忽视的因素：跷二郎腿：长期跷二郎腿会导致骨盆歪斜→腰部及颈椎后凸。喝碳酸饮料：导致钙质流失、骨质疏松，有损筋骨的强健。空调对着吹：风寒、潮湿的侵袭，会影响局部血液循环，加速组织变性。 长期错误的生活、工作方式，颈椎很容易出问题。 而颈椎病会导致心脑血管供血不足，植物神经管控失灵，可引发的全身病症至少有70种，从上肢无力、心慌心悸、突然摔倒，到中风、瘫痪，神经性肠胃功能紊乱！ 如何预防/缓解颈椎病？避免上述提到的7大诱因，然后正确的锻炼。给大家重点提两个点：第一：选择宽大、松软的枕头如果平时习惯平躺，枕头高度不超过5公分，枕头的下缘垫在肩胛骨的上缘，不要让颈部悬空，头应该是微仰状态。如果要侧卧，可以把枕头垫高，或折叠使用，枕头在肩颈交界处，保护好颈椎的曲度，不让颈椎侧偏。第二：平时工作/玩手机的时长，最好不要超过40分钟就要运动一下颈部！为大家推荐一款“脊柱平衡操”，有效保护脊柱，预防颈椎病！预备式：主要预备训练肩关节与上肢运动、眼球运动、呼吸运动的协调，肩关节上举似抬头望月；连续做4次，约3分钟。第一式，自我牵引式：双脚分开与肩同宽，吸气，踮起脚尖，双手握拳，躯干拉直，下颌稍向上抬起伸长脖子，用后背整个肌肉拉伸脊柱，停留3-5秒后，呼气同时脚跟跺地，并打开拳头，反复4拍，约分钟。第二式，旋颈耸肩旋肩式：双脚分开与肩同宽，双手握拳自然下垂，挺胸塌腰，下颌稍向上抬起伸长脖子，分别向左及向右轻旋，同时配合吸气与呼气、握拳与松拳、脚趾爪地与放松。再面向正中，吸气，脖子往下缩，肩部往上耸到最高点，逐渐慢速旋后，开始呼气时向下、向前含胸，旋转肩关节，连续耸肩旋肩2次，反复4拍，约3分钟。第三式，展翅飞雁式：下颌稍向上抬起伸长脖子，首先左腿向前迈出一步，重心转到左腿上，两手握拳从胸前平举打开后往后飞，肘、腕、指关节顺势运动3-5秒后换做右腿向前重复运动，左右各4拍、约2分钟。第四式，扭转乾坤式：双脚分开稍比肩宽，下颌稍向上抬起伸长脖子，双手握拳自然下垂，吸气同时向左旋颈、旋腰、旋臂、旋腿，右脚趾尖着地，回旋时呼气松拳，向右旋时动作相同，重复4拍，约3分钟。?????????????注：“脊柱平衡操”为马界主任医师版权所有，未经授权谢绝转载/抄袭，违者必究！对于颈椎问题，大家不用特别惊慌，绝大多数可以通过传统的保守疗法及正确的煅炼让其好转甚至治愈。当然，如果已经出现严重情况，还需要较长时间的正规治疗甚至是外科治疗，一般都会有明显效果。转发分享，保护颈椎， |
