你了解自己的身体吗？

你知道健康的脊椎在我们生活中能起到多大作用?

作为人体生命的支柱，

脊椎扮演着各种重要的角色，

我们站立、行走、进行其他日常活动，

都需要脊椎的协助和支撑。

一旦脊椎受到损害，

人体便会出现不同程度的健康问题，

如脊背疼痛、颈椎病等。

因此，

守护好我们的脊椎，是通往健康生活的重要一环。

丨正常脊椎是什么样的丨

我们先来从正面看看脊椎，椎体的宽度自第2颈椎向下至第1胸椎逐渐增宽，第2胸椎至第4胸椎稍变窄，从第5胸椎至骶岬又逐渐变宽，到骶骨上部最为宽阔，由骶岬向下又迅速缩窄。因人体直立，脊椎下部负重较上部大，这样的构造可以适应人体负重功能的需要。

在椎体两侧可见到横突向外侧伸出，上部颈椎横突变化不明显，颈下部至胸上部较长，在胸下段横突又逐渐变短，至第12胸椎和第1腰椎处最明显，向下至第3腰椎处又变长，向下又变短。

从背面观察脊椎，棘突在背部正中形成纵脊，其两侧有纵行的背侧沟，容纳背部的深肌。颈椎棘突水平向后伸出，并稍向下偏斜；胸上部棘突则斜向后下，胸中部几乎垂直向下，下部胸椎棘突则逐渐趋于水平；腰椎则为水平向后伸出，且棘突间的间隙较大。棘突间侧为椎弓板，由于腰椎棘突水平向后伸出，相邻椎骨椎板间可以见到较宽的椎板间隙，椎板外侧可以见到由关节突形成的关节柱。

从侧面观察脊椎骨，我们可以看到脊椎呈“S”形。由于人类直立行走的原因，我们的脊椎逐渐形成了四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲。其中，颈曲和腰曲向前突出，而胸曲和骶曲向后突出。这样的曲度，使脊椎如同一个大弹簧，能对剧烈运动或跳跃时所产生的震荡起到缓冲的作用，加强姿势的稳定性，防止颅骨和脑部受到损伤。

如果长期姿势不良，比如久坐不动、跷二郎腿、背单肩包等，会大大损害我们脊椎的正常生理曲度，使各节段的脊椎曲度增大或减小，进而使脊椎的稳定性和弹性下降，并带来一系列脊椎病，比如肩颈酸痛、头痛、眩晕、肩周炎等。

丨颈椎问题自我检查丨

动不动就头晕、头痛，有时候一头晕、头痛就是一整天，是着凉了，还是工作太累了呢？各种各样的猜测可能导致你“病急乱投医”。其实，很多头晕、头痛的症状，其真正的幕后黑手是颈椎病。只要细心观察，自己也能检查和确认。

前5个问题中，如果你出现了其中1种症状，说明你的颈椎还比较健康，不过也不能大意，最好多做做颈部训练，将这种好状态保持下去。

假如你有3种以上的症状，则表明你的颈椎出了问题，可能是平常喜欢低头玩手机，长时间久坐不动，使颈椎加快退化，此时建议你进行一些颈部护理运动，纠正不良的坐姿，缓解颈部紧张、僵硬、酸痛等。

后5个问题中，如果你不幸沾上了其中任何一种，可能经常耳鸣或者起床时有天旋地转的感觉，或者感到心慌、心痛，则表示颈椎问题已经很严重了，医院进行检查。明确病因后，应谨遵医嘱，配合医生进行治疗。

01

颈椎活动范围检查

我们在做同一个动作时，如果出现身体的一侧能很顺畅地完成动作，另一侧却很难完成的情况，并且发生这一现象的区域多集中在颈椎时，究其原因，大多为颈椎椎体本身的病变或关节、肌肉、韧带的问题所致。

一般来说，健康颈椎的正常活动幅度分为以下几种：前后伸屈为25°~45°，低头为35°~45°，左右旋转各为60°~80°，左右侧屈各45°。

大家可以照着下面的图片试试，如果每个方向你都能做到位，请每天坚持按照顺时针方向从前屈、左侧曲、后仰、右侧曲转6圈，再反过来逆时针方向转6圈，早晚各做1次，能有效预防颈椎疲劳和酸胀。

如果做不到位，感觉脖子往左右两侧旋转有紧绷感，一侧肌肉僵硬、疼痛，或者往后伸展脖子，感觉脖子、上背部撕扯、疼痛，这可能说明你的颈椎有问题了，建议多做做颈部运动，不要久坐不动。为保险起见，可以去咨询专业医生的意见，做相关检查，尽早查明原因，也好尽早治疗。

02

颈椎病压痛点检测

中医学上有“以痛为腧”的说法，意思是体表出现了平时不存在的压痛点，则可将此压痛点作为腧穴，进行疾病诊断和治疗。

那么，压痛点从何而来呢？这是由于人体与压痛点相对应的部位发生病变后，压痛点周围的肌肉为了保护病变的部位而变得坚硬，当我们进行按压时，就会有疼痛反应。

当我们的颈椎出现了问题，在其附近部位就会出现压痛点，当我们用手按压它时，如果感觉有明显的酸胀或疼痛感，而且周围的肌肉有点僵硬的话，可能意味着我们患上了颈椎病。

一般来说，颈椎病常见的压痛点包括以下2种：

棘突间压痛：这个部位对颈椎病的判定非常关键，尤其是病变早期，压痛点的位置一般均与受累的椎节相一致，简单点说就是，如果你的第2块颈椎出了问题，那么压痛点的位置就是这块颈椎的附近。

椎旁压痛：沿棘突两侧由上而下、由内及外按顺序进行检查有无压痛。常见的压痛点为下颈椎横突、肩胛骨内侧及第1、2颈椎旁，基本上沿斜方肌走行。

需要注意的是，在检查颈椎病患者的压痛点时，最好请他人帮忙，让患者仰卧，将颈部微微前屈，用一手拇指自上而下逐个触压棘突，由内及外触压椎旁。

检查结束后，如果发现按压部位出现疼痛、酸胀等不适感，医院进行更为专业的检查，以便确诊病情。病情确诊后，我们应积极配合医生治疗，并辅以日常饮食调理和运动进行预防。

本文选自《拿什么拯救你的脊椎》

《拿什么拯救你的脊椎》以真实案例为载体，用通俗易懂的语言，将脊椎及脊椎病的基础知识娓娓道来，每个病症不仅有关于症状的具体描述，容易操作的检测方法，还提供了多种效果明显的康复治疗方法。此外，书中还从生活用具、习惯、姿势、饮食、运动、情绪等方面对脊椎养护给出了合理的建议，让大家真正做到“一书在手，养脊无忧”。