含胸驼背，脊柱侧弯其实都是不良的体态，为什么脊柱侧弯？主要是因为平时坐立或者是站立的姿势完全不正确所导致，譬如经常性以不正确的姿势窝在沙发上，又或者是坐姿歪斜等等，是因为肌肉不对称所导致，最终才会出现这种情况，也会导致身体出现很多问题。

从身体表面来看，严重的脊柱侧弯会导致左右面部不对称，高低肩，长短腿等等。从内在的器官来看，更容易会导致呼吸系统不完善，心肺系统等等，怎么样才能够改善呢？就应该多做瑜伽练习。下面的这些瑜伽体式都很不错哦，不妨试试！

Step1

瑜伽双腿饶头式，直接坐在瑜伽垫上，上身可以保持前倾的姿态，左脚在双手辅助下上抬，将左脚放在颈椎部位，双手辅助之下，右腿适当性抬高，将右脚放在左脚踝上，双手撑地后也应该保持身体的稳定，借助双手的辅助可以将身体逐渐朝着后方仰卧，直到背部完全贴合于地上，后脑可以放在双脚交叉处。此时臀部也会向上逐渐离开地面，保持5~10个呼吸之后双手撑地起身，双脚可以逐渐离开颈椎，以平躺的一种姿势放松身体，这种姿势可以强健颈椎力量，伸展腿部后侧，灵活脊柱，改善脊柱侧弯的现象。

Step2

如果觉得上面这组姿势比较难，可以选择尤为简单的瑜伽单腿饶头式。坐在瑜伽垫上，以直角的一种方式屈膝，左膝上肢可以略微朝着前倾向下，双手抓住左小腿，将左小腿直接拉起来，勾住左肩，右脚始终保持伸直的状态，双手撑在地面上，将上身直立之后回正，带动左腿向后，等到身体稳定后，双手可在胸前保持合掌姿势，保持5个呼吸后更换另外一侧。能够拉伸双腿内侧，锻炼腰腹核心，改善脊柱侧弯。

Step3

瑜伽控制莲花式，以莲花一般的坐姿，双手抓住两边的脚掌，将脚掌尽可能拉近腹部，双手直接从背后交叉，右手抓住左脚尖，左手则相反，双肩向后将胸腔打开，两侧外膝可以靠向地面。这组姿势可以强健脊柱，令脊柱更为挺拔，有效改善弯腰驼背的现象，还能够锻炼背部的肌肉，改善脊柱侧弯。

Step4

瑜伽卧英雄式，这是一组跪在瑜伽垫上的姿势，两脚跟都应该放在两侧臀部的外侧，臀部坐在两脚之间，手臂处于自然的姿势，保持背部的紧张感，逐渐将后脑和背部落向地面，弯曲手肘，左手直接抓住右手肘，右手则相反，也可以在背部下方放上一个厚枕头，可感受背部的紧张，还有来自颈部，肩部，胸部的拉伸。保持此姿势几秒之后，可以缓缓向上抬离地面，双手始终垂直在边上，这种姿势可以缓解腿部的疼痛，消除紧张，让人的情绪趋向于安宁，更有伸展腹部器官的效果。能够平衡背部的肌肉，改善脊柱侧弯。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！