一姐发现，最近淡颜系女生很流行啊，这种类型的女孩儿五官量感小，面部线条流畅，成为气质代名词。

韩国的国民初恋裴秀智就是典型的淡颜美女

话说，这两天又有一位淡颜美女冲上热搜，不论是神态还是样貌居然都神似裴秀智。

像到啥程度呢？把两个人的脸重合到一起时，竟然惊人的吻合

她就是这两天凭借一己腹肌之力大火的中村一叶。

△左侧中村一叶，右侧为裴秀智。谁能想到一个樱花妹子，居然能和韩国明星这么像，这是什么蜜汁传承吗？

这两天中村一叶的肌肉线条甚至火到了内娱，直接冲上了热搜

不少网友被她肌肉线条所折服，纷纷表示斯哈

一姐扒了一下，虽然cm的中村一叶是霓虹国少有的高妹，但她也是从小练芭蕾长大，有很强的身体基础。

以至于一姐敏锐地发现，她的背肌也是可圈可点，甚至可以说比腹肌还要有力度一点

看来学习芭蕾对于人的上肢体态管理是一种终身烙印，翻遍全网也很难找到中村一叶的驼背瞬间。

无论是活动生图还是舞台直拍，都是一样保持轻盈。

长期研究体态问题的一姐觉得，上肢体态的基本盘，应该是脊柱这根骨头。

臀部扁塌、假胯宽、脖子前倾、含胸驼背等体态问题，甚至运动减脂效率低下，都和脊柱健康息息相关。

姐妹们可以做一个小测试，看看自己的脊柱状态怎么样。

要是下面这5点你中了一半以上，就要小心保护脊柱了。

脊柱健康自测

1、鞋后跟常被磨得高低不平；

2、下颌、颈部、背部运动时总会发出卡嗒声；

3、头或髋部不能向两侧轻松扭动或旋转相同角度；

4、走路时注意看双脚，一侧脚更向内或向外展开；

5、经常感到疲劳，精神不能集中，无法顺畅呼吸。

如果发现脊柱状态不好，姐妹也不用太慌张，今天一姐告诉姐妹们怎么养好我们身体的这根「顶梁柱」。

脊柱的稳定性与灵活性

脊柱支撑着我们整个躯干，它并不是一根直直的骨头，而是在我们生长发育中慢慢形成了颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四道弯曲。

△婴儿的脊柱呈C型，成年人的脊柱有四道弯曲。

这四道弯曲，让脊柱就像弹簧一样，可以缓冲弹震，减小运动时对关节的冲击力。

也能有效避免椎间盘受到挤压，以及让全身肌肉处于平衡状态。

要看脊柱是否正常，有两个标准最重要：「稳定性」和「灵活性」，无论是看体态还是谈健康，二者都缺一不可。

稳定性

脊柱的「稳定性」，是指脊柱维持正常位置，限制脊柱过度活动的能力。先来看看脊柱在正常位置上是什么样。

从侧面看，脊柱有着自然的四道弯曲，从背面看，脊椎应该是一条直线，没有歪斜。

如果脊柱上的椎骨跑偏了，会带来很多问题，首先就是姐妹们都很