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俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为，衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的，身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。人老先从脊椎老。而今天我们要说的是脊柱侧弯。脊椎侧弯指的是脊椎不正常地侧向弯曲。脊椎本来应该呈一字线，却弯向左边或右边，看起来就像个“C”或“S”型。大部分的脊椎侧弯均属轻微，然而严重侧弯会引起心肺问题，并造成身体外观畸形。一个简单的方法可以检测脊柱侧弯：双脚并拢站立，双膝伸直，腰向前屈，双手并齐，两臂下垂，从后面和侧面观察腰部、背部两侧是否对称一样高。站立时观察是否一侧肩膀比另一侧高、一侧后背隆起、腰部一侧有皱褶、一侧髋部比另一侧高、两侧下肢不等长等。当然您也可到骨科就诊，拍摄脊柱全长片就一目了然了。而瑜伽练习中，有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线的功效，但是只有正确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的，或急近的练习，都会造成更严重的问题。关于这方面建议是：初学者最好不要练习单腿背部伸展式,因为很容易扭曲了身体.应尽量采用双腿背部伸展式，.练习时还要看看自己髋部的位置是否倾斜。已有较严重的脊柱侧弯时就尽量避免做各种扭转。向后伸展的动作不要过猛。做脊柱的左右方向的伸展时，由于会有一做侧比较容易，若加强较易一侧的时间与强度则会造成肌肉发展不平衡。所以小心控制两侧的力度与时间。做肩倒立与犁式时，还是建议在肩颈下叠上软毯。有颈椎问题的话，慎做头倒立。每个人的脊柱都略有不同，所以在尝试通过瑜伽改善脊柱侧弯之前应该考虑具体情况。适当地进行瑜伽练习可改善轻微脊柱侧弯，但是错误的瑜伽练习会使您的脊柱侧弯更严重。建议最好找专业的理疗瑜伽师或在医生的建议下练习。1.战士式战士1和战士2都有助于释放收缩的腰肌。髂腰肌会因腰椎侧弯而收缩。战士Ⅰ：从高位冲刺开始将你的后脚旋转45度并稍微向外朝垫子的边缘膝盖尽量在脚踝上方，呈90度启动你的核心，让你的躯干保持直立将臀部摆正面朝垫子将手掌伸向天空，或者胸前合十保持5-7次呼吸，然后换边练习战士Ⅱ从高位冲刺开始，将你的后脚旋转45度使你的后足弓与你的前脚后跟对齐让你的前膝盖在你的前脚踝上方启动你的核心，让你的躯干保持直立将臀部打开，伸直手臂，把目光看向你的前中指保持5-7次呼吸，然后换边练习战士Ⅲ：进入战士一式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。屈右膝，左脚落地，提起躯干向上，回到战士一式。再返回山式。练习另一侧。腰肌的伸长可以缓解紧张情绪并使你的脊椎旋转。通常情况下是左侧腰肌收缩，根据你的身体状况来决定。2.平衡核心训练对脊柱侧弯的研究结论是，强壮的核心对脊柱有很强的保护作用，能使脊柱侧弯患者受益，特别是成年人。在瑜伽中加强你的核心很容易，有各种各样的瑜伽姿势强化核心，它也有助于强化和保护脊柱。骆驼式：俯卧，弯曲膝盖，将双脚放在臀部上方保持你的大腿，膝盖和小腿之间的距离将你的尾骨向你的脚伸长，然后将耻骨压入地板用手扣住脚或脚踝的外侧抬起肩膀的前部并将肩胛骨向下滑动（再次，稳定肩带并打开前胸）抬高大腿和胸部，保持几次深呼吸，然后慢慢将手，腿和躯干放回到垫子上蝗虫式：俯卧，双腿分开与髋同宽保持膝盖和脚趾朝向地板，可以防止后弯“倾倒”到您的腰椎和骶髂关节尾骨向你的脚，然后将耻骨压入地板，手指交扣放在背后，将胸部抬离地板伸展你的胸部和锁骨，尽可能伸直双臂抬高双腿和胸部时，继续拉长身体，保持几次呼吸，然后落回上伸腿式仰卧，双腿伸直并拢，双手在体外侧吸气双腿抬高到90度，脚跟向上推，双腿在这里短暂的放松闭上眼睛放松一下，在这里待上三到五分钟。然后落回增加动作以增加核心挑战3.拉伸腿筋和伸展小腿通过延长从跟腱到骨盆的肌肉，可以改善腰部和骨盆的弹性，从而帮助您增强扭曲和弯曲的动作。有许多姿势伸展了腿筋和小腿，建议练习坐立前屈。找一个舒适的坐姿，腿伸直在你前面。轻轻下压臀部，感受坐骨和地面的连接。吸气，俯身向前，呼气，延展脊柱放松肩膀，远离耳朵，保持腹部内收，保持至少10次深呼吸。4.上背部拉伸和加强当与脊柱侧弯特定的锻炼计划相结合时，对于上背部加强的瑜伽姿势非常好。您还可以练习有助于伸展上脊柱的姿势。如牛面式找个舒适的姿势坐好向上抬起右臂，然后弯曲肘部并将右手指向下伸展将左伸在背后，左手指向右手指方向伸展，可以的话手指相扣，如果不能碰到手，在双手之间抓一条瑜伽带（或腰带，围巾等）向后拉肘部并抬起胸部。保持5次呼吸并换变练习坐立脊椎扭转式：找一个舒适的坐姿，脊柱挺直核心启动。吸气举起手臂拉长脊柱。呼气，凝视右肩，开始向右扭曲你的躯干。把左手带到右膝盖，加深你的扭曲，你身后的右手就像一个支架。保持5次呼吸并在另一侧重复练习。5.板式强化脊柱和核心，这些姿势是很有益的！板式肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方将腹部向上并启动核心想象肩胛骨之间有一个绳子将你拉到天花板上脚的距离与髋同宽，保持30-60秒，或更长时间斜板式从板式开始，将您的体重转移到右手和右脚外缘上将手腕平放在垫子的前缘，将肩膀放在手腕上方伸展你的左臂向天空，抬起臀部，启动臀中肌（臀部一侧的肌肉）和外斜方肌伸长你的脊椎并内收前肋骨，然后在另一侧重复练习斜板式继续强化您的核心，因为需要倾斜。所以它还提供了轻微的平衡挑战，并稳定肌肉。7.摊尸式摊尸式可调整脊柱和姿势。提高您的身体意识将自发改善您的姿势，并协助积极的自我纠正动作。将瑜伽融入您的日常生活中以帮助您改善脊柱侧弯，用瑜伽练习改善脊柱侧弯的最佳方法是将日常锻炼与专业护理相结合，以很好的管理你的情况。#每日瑜伽# |
