髂腰肌位于髋关节前侧，由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自胸12-腰5椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。两肌相结合，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨的小转子。此肌可屈与外旋大腿，下肢固定时使骨盆和躯干前屈。受腰丛肌支(T12、L1-L4)支配。

1.腰痛，髂腰肌的主要功能是维持腰椎前凸曲度，当髂腰肌紧张时，腰椎前凸曲度增大，腰椎关节突关节面压力增加，从而引起腰部的疼痛。

2.脊柱侧弯，当单侧腰大肌紧张短缩时，会拉动腰椎向同侧侧屈，进而影响到整个脊柱，形成脊柱侧弯。

3.骨盆前倾，两侧髂腰肌同时收缩具有将骨盆和躯干前倾的作用，当两侧髂腰肌紧张短缩时会将腰椎曲度拉大，最终形成骨盆前倾的体态。

4.弹响髋，弹响髋是指髋关节在屈伸时会出现弹响声，原因可能是阔筋膜张肌紧张和髂腰肌紧张等，髂腰肌经髋关节前面止于股骨小转子，如果髂腰肌紧张，就会出现在屈伸时髂腰肌肌腱和股骨头或髂骨的摩擦声。

5.第三腰椎横突综合征，第三腰椎横突综合征是指因第三腰椎横突处的肌腱、筋膜和横突反复摩擦而出现的慢性炎症，主要症状是腰肌痛，横突处有按压痛。腰大肌有肌腱止于第三腰椎横突，当腰大肌紧张时，会造成第三腰椎处的摩擦力增大，进而出现慢性腰痛。

6.平背体态，该姿势主要表现为腰椎前凸减少曲度变直，髋关节伸展，骨盆后倾，胸椎上部屈曲增加，下部变直，背部呈现一种平直姿势。当腰大肌无力时，无法维持腰椎曲度和骨盆位置，就会出现腰椎曲度减小，骨盆后倾的体态。

1.仰卧位，将弹力带放于脚面上，用力屈髋屈膝，每组做15次，做3组。

2.拉伸，仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝双手环抱大腿于胸前，一侧下肢放松自然下垂，感受放松一侧大腿根部有拉伸感即可，进阶版是治疗师在下垂侧腿上施加向下的压力，每次拉伸30秒即可。