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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。 颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等，严重影响我们的生活质量及工作效率。 小编现在也有颈椎病这种职业病（说明我很敬业^_^），下面给大伙介绍一下如何改善及预防，以及晚上睡觉时应该采取怎样的正确姿势！ 改善及预防颈椎病口诀——深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸 一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气毫升，一次深呼吸就有2毫升~毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。 下蹲起 就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。 什么是10点10分呢？ 双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。 什么叫“去看戏”呢？ 小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。 患了颈椎病，除了要照着上面的口诀改善之外，晚上睡觉的姿势也很重要！ 重庆医院神经外科晏怡教授指出，对于颈椎病患者而言，在睡觉时要注意床、枕头、被子、姿势等的选择，一个都不能忽视。 床的选择 颈椎病患者床的选择不宜过软。可在木板床上垫棉褥使脊柱基本保持正常弯曲度，尤其对患有慢性腰背痛、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、骨质增生的老年病人有一定的治疗意义。 枕头的选择 对于颈椎病患者而言枕头不宜选择会使头颈部血流不畅，影响睡眠的太硬的枕头。颈椎病患者枕头宜凉不宜热，睡觉时头部不宜太暖，太暖可能出现颜面浮肿等症状。枕头高低要适度，太高则使颈椎处于过度弯曲状态，久而久之，会影响脊柱健康，而且会导致落枕、打鼾、呼吸不畅等：太低则醒后易感头昏脑胀。 被子的选择 对于颈椎病患者而言，被子厚薄要适宜。被子过厚过暖会使体内热量丧失过多，呼吸加速，使人感到咽喉、口鼻干燥;盖得太薄不暖和，肌肉不能充分放松，影响睡眠深度，脑力和体力不易恢复，另外也使尿量增加，尿次增多，影响睡眠。 姿势的选择 对于颈椎病患者而言，睡觉姿势以侧卧和仰卧为最佳。 正确的仰睡姿势：一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。 正确的侧睡姿势：侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。 晏怡教授提醒：对于人类而言，充足的休息是必不可少的，颈椎病患者尤甚，如果不能在睡眠中保证体位等的合理，不仅会导致休息不足，还可能加重颈椎病。希望颈椎病患者能多加注意 刷牙干呕？咳嗽？咽喉疼痛？慢性咽炎发作？点击阅读原文赞赏 |
