立夏过后，天气持续高温。躲在室内玩电脑享受凉爽的空调风成为大多数人的想法。特别是上班族，工作时间紧、压力大、活动时间少、室内环境差、长时间伏案工作、频繁使用电脑等，殊不知这些行为习惯却易引发颈椎病。

夏天是颈椎病高发期

天气炎热，大家外出时间也会减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，颈椎也会不舒服。对于本身颈椎就不好的人，夏天也不要用冷水冲凉哦！

下面为大家盘点夏季颈椎病高发的5大诱因！

一、温度高，睡眠中翻身次数多外加枕头不合适，导致落枕。

我们应尽量保持室内温度不能太高，另外枕头也要合适，仰睡与侧睡的高度应该不同，减少落枕或出现其他颈椎病的可能性。

二、天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病。

研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。夏天我们一定要注意保持健康、快乐、平和的心情。

三、空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。

颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。尤其是当人在睡眠时，肌肉会处于放松状态，对颈肩部的保护能力下降，此时温度过低更容易引起颈椎病。所以，睡眠时室内温度也不宜太低，尤其不能让空调风直吹身体。23-26度是睡眠中较舒适且相对安全的温度。

四、天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病。

其实不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。

五、夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。

我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。午休或在车上睡觉时：第一、不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等，以防急刹车中带来的挥鞭式损伤。

专家温馨提示：“冬病夏治”：夏天天气炎热，人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展，正是调理颈椎的最佳时机。养护颈椎记好这4点：

一、每40分钟动一动

上班族每40分钟左右可活动下颈背部，挺直腰板后，双手交叉抱住后颈部，尽最大程度抬头并后仰锻炼、经常做做十字操，使受损部位得到恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

功用：缓解长时间对着电脑、低头伏案工作引起的颈部疲劳，纠正变直的颈部轴线。

步骤：

1、预备式：坐位、站立位均可以，先低头，双手指尖相碰放在后颈部。

2、缓缓抬头，抬头过程中双手由后向前推颈部，仰头到尽头时维持3-5秒。

3、双手维持指尖相碰放在后颈部，慢慢回到低头的姿势。

4、可重复3-5次。

注意事项：

1、抬头时吸气，低头时呼气。

2、锻炼时如果有头晕、颈部刺痛或上肢麻木，需尽快找专科医生诊治。

二、晚上做做燕子飞

晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”，可增加颈部肌肉的韧性。

功用：强化腰背部肌肉、韧带，可预防和治疗腰背痛。

步骤：

1、预备式：俯卧位，双手放在身体两侧，双腿伸直绷紧。

2、双腿保持伸直、足尖绷紧向后抬离床面，同时头部带动胸部抬离床面，双手伸直向后，仅保留腹部与床面接触，尽量坚持较长的时间，然后缓慢回到预备体位。

3、可重复3-5次。

注意事项：

1、每天坚持早晚锻炼，抬起的时间越长越好，最好固定1-3分钟。

2、头几天腰背部肌肉有些酸痛是正常现象，坚持锻炼后会自行消失。

3、腰椎前滑脱的病患不可以做此锻炼；

4、如果锻炼时腰背部有刺痛的感觉，需尽快找专科医生诊治。

三、3个穴位经常按

1、百会穴

颈椎不好引起的头晕、头痛，或平时累了、精神紧张时，都可通过按摩百会穴来缓解。

快速找到百会穴：百会穴位于头顶正中央，两耳尖连线中点处。

按压方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。

2、风池穴

颈肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压者，可通过按揉风池穴来缓解。

快速找到风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

按压方法：两只手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，顶在那个地方是酸胀，但不是生痛。

先做由轻到重的按压，当出现酸胀感，继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时，可开始揉，按着它，手指度转圈，再局部揉。先顺时针揉30秒，再反过来30秒。

3、肩井穴

有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况，可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。

快速找到肩井穴：肩背处，肩膀与颈部连线中点。

按压方法：肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

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