1、后颈牵拉：脊椎病患者以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。2、肩胛牵拉：脊椎病患者将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。3、摩面：脊椎病患者两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。4、梳头：脊椎病患者双手自前额发际开始，至项后发际止,分三路，相当于按经络中阳明，太阳，少阳经的循行路线梳头。重复4次。5、提耳：脊椎病患者双手拇，食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。6、搓颈：脊椎病患者以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。7、旋颈：即米字功。脊椎病患者两手叉腰，令头颈项循低头，仰头，左旋，右旋，左下视，右上视，右下视，左上视等8个方向，呈米字形状旋转。8、甩手：即放松整理动作。脊椎病患者双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂，随后用肩膀带动双手甩动12次。9、前俯后仰：脊椎病患者双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。10、举臂转身：脊椎病患者先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。11、左右旋转：脊椎病患者双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。12、提肩缩颈：脊椎病患者注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。13、左右摆动：脊椎病患者头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。14、波浪屈伸：脊椎病患者下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。北京立衡脊柱矫正提醒

脊椎病患者注意，整个动作要缓慢，协调，循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。脊椎病初期以上十四动作不必每次都做完，可以根据脊椎病病人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，对脊椎病的防治会大有益处。

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