颈椎病是临床常见的慢性疼痛性疾病之一，随着现代生活和工作方式的改变，颈椎病发病率呈现普遍化、年轻化的发展趋势。虽然治疗颈椎病的方法众多，总的归纳起来也就是保守治疗、微创介入治疗和手术治疗等。但对于该类疾病，治疗原则是“三分靠治疗、七分靠保养”，所以，预防与康复训练对颈椎病的康复显得尤为重要，现在我把颈椎病的保健操介绍给各位，希望对颈椎病患者能有所帮助。

颈椎保健操的适合人群：

1、健康人群、长期伏案工作者。

2、颈椎不适的上班族。

3、颈椎病患者。

4、颈椎手术后康复期患者。

颈椎保健操的具体方法：

第一节：1、2颈部向左侧屈。3、4颈部向右侧屈。

第二节：1、2颈项向左旋转。3、4颈项向右旋转。

第三节：1、2头顶用力向上顶，下颌内收。3、4放松还原。

第四节：1、2、3、4颈项向左。前、右环绕还原，避免后仰。5、6、7、8同1、2、3、4。第二八折向相反方向环绕。

第五节：1、头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。2、还原。3、4同上，方向相反。

第六节：1、颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。2、还原，3、4同上，方向相反。

第七节：1、低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。2、挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲，手与肩平，头左旋，眼看左手。3、4同1、2方向相反。

第八节：两手抱后头，手指交叉。1、稍低头，两手向两侧张开。2、用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。3、4同1、2。

第九节：两手掌托住下颌。1、用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不使它向下。2、放松。3、4同1、2.

第十节：低下头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。1、挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后顶部向上伸。2、还原至准备姿势。3、4同1、2。

第十一节：双手叉腰。1、左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手的背后，手心向上，眼视左手。2、还原。3、4同1、2方向相反。

第十二节：两臂半屈在体前交叉。1、两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手。2、两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。3、4同1、2。

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