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拉萨白癜风专科医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/131211/4306091.html 别不当回事！ 四肢疼痛、麻木、行走不稳、 上肢灵活性减弱， 那可能是你的脊柱出现了问题！ 而久坐可能就是“元凶”！ 各位职场人士， 你们可是脊椎病的高发群体， 最好的预防就是每天抽空活动一下哦。 这段健身操，每天5分钟， 远离脊椎病↓↓ 另外，如果有更长的时间，可以学习这5个动作，缓解不适，释放压力， 避免肩颈腰背出问题。 一牛面式①左手向下向后旋转肩背，让手背靠近两肩胛骨中间。②右手高举过头顶，旋转肩背让手掌心向后，并弯曲手肘。 ③使双手在背后手指相扣。 ④如果感觉困难，可以在双手间拉一条毛巾，慢慢练习到双手可以相握。保持3～5个呼吸。换反侧练习。 动作功效：可以灵活肩膀，舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环。 二脊柱扭转式①弯曲左腿，脚后跟靠近右臀部外侧。②右腿像翘二郎腿一样，踩在左大腿的外侧。 ③将右手置于身后，并且推地，使我们的脊柱伸直。 ④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧，手指张开。 ⑤吸气慢慢伸直后背，呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。 ——保持5～10个呼吸，换反方向练习—— 动作功效：这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力，让我们整个后背放松下来，并且透过深长的呼吸，还可以调节消化系统，缓解便秘。 三肩部运动（1）①吸气时双手在身后十指交叉握拳。②呼气时双手带动双肩下沉。 ③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。 ④保持手臂向后伸直，呼气时可以慢慢低头，拉伸颈后侧肌肉。 ——保持5个呼吸—— 动作功效：这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔，让呼吸变得更加深长，收紧后背的肌肉，增加肩关节的灵活。 四肩部运动（2）①选择舒适的坐姿，五个手指交叉发转手掌，吸气的同时双手推向天空，拉伸手臂。②吸气时适当的抬头，眼睛要看向手背，来舒缓颈椎的压力。 ③双肩尽量保持放松，远离双耳。 ④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉，让整个上身尽量舒展。 ——保持5个呼吸—— 动作功效：活动双肩，可以很好的伸展两侧腰线，打开腋下，使我们的淋巴循环更加通畅。 五船式①坐立，双手放在臀部后方的地板上。②弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。 ③然后吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡。 ④双腿慢慢离开地面，刚开始练习可以弯曲膝盖，熟悉可以伸直双腿伸出双手，让身体形成一个“V”字形。 ——保持3～5个呼—— 动作功效：很多时候腰痛是来自无力的腹肌，此动作可以强化腰腹的力量，建立很好的平衡感，促进肠胃的蠕动。 来源：央视财经《职场健康课》等 本文编辑：张婷敏 更多新闻 福州53岁水电工憋气潜入水中维修，被赞“最可爱的普通人”水更美了！福州水清岸绿的背后，离不开这群爱“找茬”的河长十九大要来了！一条 |
