导语：随着年龄的增长以及工作方式的改变，我们的身体就会缺乏锻炼，再加上电子产品的普及，人们的手机以及平板24小时不离手，这就会导致我们的脖子前倾，出现驼背等姿态，原本抬头挺胸的我们变得含胸驼背，这样不健康的体态还会影响到我们的心情，使我们产生郁闷、压抑的情况，这时候我们不妨进行一定的瑜伽练习，因为瑜伽属于动静结合的练习动作，既能增加肌肉力量，还能加强关节的灵活程度，练习瑜伽不但可以获得挺拔的身姿还能拉伸自己的柔韧，让自己看起来长高几厘米。

瑜伽训练是现在比较流行的训练项目，不仅能够很好的改善我们身体不协调的问题，让我们变得更加有气质，还能够放松身心，缓解压力，在家准备好一个瑜伽垫或者瑜伽球就可以进行锻炼，非常的方便，但是在锻炼瑜伽动作的时候，我们需要了解自身的关节以及柔韧能力，只有这样才能避免出现身体受伤问题，如果肩颈或者是身体其他部位有扭伤，最好不要尝试瑜伽动作，因为再进行二次拉伸的情况，会加剧病情的严重化，所以我们练习的时候，一定要量力而行。

01为了改善含胸驼背的情况，增加背部血液流通，以下三种瑜伽动作可以多进行练习

1、眼镜蛇式

我们需要平趴在瑜伽垫子上，双腿伸直且并拢，然后两只手支撑起身体，让上半身尽可能的向上抬起，眼睛看向前方，充分的拉伸自己的腹部肌肉，这个动作不仅可以锻炼自己的腹部还能锻炼自己的背部，进一步改善自己含胸驼背的错误体态。

2、双腿束角式

不管你是进行那种瑜伽体式练习，我们都需要进行关节的活动以及肌肉的拉伸，这样才能让你在锻炼的时候更加的得心应手，不会出现拉伤等身体受伤的情况，仰卧开始，腹部、背部肌肉紧张、抬起自己的上半身，然后将自己的双腿打开，脚掌心相对，然后尽可能的让自己的双膝关节着地，然后左右移动自己的上半身去触碰自己的膝关节，如果刚开始练习，可以先适应一下练习强度。

3、新月式

我们的左腿膝盖贴住瑜伽垫，让右腿屈膝并且向前方迈进，双让右脚的脚心贴紧瑜伽垫，左脚的脚趾踩住瑜伽垫，保持好身体稳定之后，让我们整个人的身体重心向后转移，当自己的胸腔完全打开之后，缓慢还原动作，注意在做动作的时候要尽可能的保持身体稳定。

02在进行瑜伽练习的时候，我们还要找到适合自己的体式以及长期的坚持练习

1、瑜伽训练包含身体的各个部位，我们需要根据自己的身体情况，选择合适的训练动作进行针对性练习。对于刚开始进行瑜伽体式练习的人群来说，我们要根据自身的情况进行练习，在练习动作的时候不能过度的拉伸自己的柔韧，以免出现拉伤的情况，建议大家运动过程中调整好呼吸节奏，感受肌肉的发力。

2、常年坚持进行瑜伽运动可以改善我们长期久坐所带来的的不健康的体态问题，同时还能让我们改善身体的体型，保持健康，如果你时常感觉到非常疲劳，或者感觉脊柱出现变形等问题，都可以尝试瑜伽动作，坚持进行瑜伽动作能够增强人体的免疫力，愉悦我们的身心，同时还能增加关节的灵活程度以及身体的柔韧。

3、我们在进行瑜伽锻炼的时候一定要保持良好的心态，根据自己的锻炼计划，坚持锻炼，不用太在意其他人的锻炼方式以及方法，因为只有适合自己的锻炼方法才是最有效的，在熟悉锻炼的动作的前提下，我们还要掌握动作的要点，只有这样在锻炼的时候才能感受肌肉的收缩以及伸展。

结语：瑜伽是一项非常好的动作，从古至今它都备受女性的青睐，因此瑜伽动作是值得我们去进行的，尤其是对于脖颈和脊椎有问题的人，多练练瑜伽可以缓解我们的这些问题，同时我们在生活中还要避免长期久坐，抽出自己的空余时间就去简单的活动活动自己的身体，不要想着把自己的身体攒起来进行练习，这样对你的身体伤害更大，只有循序渐进的进行身体锻炼，我们才能长期的保持身体健康，瑜伽既能增加柔韧还能增加肌肉力量，同时锻炼的强度也不是很大，适合大多数朋友去进行练习。