海阔天空，十方刹那。有些人盘拳，尽管劲很沉，身法依然灵活。顾盼之间，脚底活化，神意如龙，八方游走。有些人则不是，虽然也很沉，身法却呆板，变化不多。规避死沉，圆活且沉，这是好的。努出来的沉，与松出来的沉，是两个东西。水滴成冰，蚊聚成雷。一门拳学，易理深奥，必是诸法汇集之处。学内家拳，三大次第。培劲孕形，内壮产能，催意渗骨。先锻形而下，再造形而上。身与心能契合，才练出自己。李逵耍清剑，关公抡板斧，不伦不类，人就别扭了。一封鹅毛信，滔滔千里心。若你想快，先体会慢。慢圆里，安排组织。缓弧中，次第疏导，体悟阴阳关系。身上有了顺序，练出组织能力，再快起来，瞬间募集的劲就强。譬如起式，先慢练几遍，梳理劲路，逐渐加快速度，去体会动力链条。劲的核心，重在传导。

心如古庙，身似须弥。拳不能傻练，尤其太极，它是一种辩证劲。每个式子，都有起承转合。比如起式，波浪藏着杠杆。金刚捣碓，松沉裹着整合。白鹤亮翅，圈劲套着扩张。斜行拗步，螺旋透着轴力。有句话叫，一招鲜吃遍天，专攻一两个劲，盘透了，揉出东西，会有奇效。今人躁，古人专，三年不窥园。心里存个劲，脑子有个像，身上走个动态，再一上手，出来个东西，就很有味道。念力如磁场，念兹在兹，身体会有响应，不容小觑。大和尚持经咒，男高音深情歌唱，都从内心深处，身体内部发声，以腔共鸣，内家拳如是，腔内生劲。一缕心香，缥缈千年。能长，一定能短。能放，一定能收。能沉，一定能弹。练一段时间，你会发现，高级活劲，它还是圆的，所以叫球劲。初练太极，一个时间内，练一个劲。能力出众时，同一时间，盘好几个劲。高级动态，劲是混成的。

遨游星宿海，北龙遇南龙。有人打拳，善用命门，脊劲蓄发特别好。命门是脊柱的根，这个力点，能给脊柱助力，源源不断。命门时开时合，控制脊劲，伸缩升降，肋骨随着开合，一体连动。脊柱像大弹簧，通过命门开合，身法正弓反弓，获得了强大韧性，灵活多变，所以脊柱也叫大龙。脊立中天，裆下走马。命门练敏感了，能小圈旋动，后腰筋膜也旋，催动两个肾囊。功夫深的人，命门旋动开合，去控制尾椎。命门一开，尾椎夹闭，脊柱蓄了弓劲。命门一闭，尾椎上翘，脊柱催生枪劲。命门一旋，尾椎小圈微调，裆下立生虚实。躯干是表盘，命门如圆心，脊柱似走针。有些高手，身法善走立圆，命门一启动，后腰划个立圈，尾闾一闪，催动腔劲，身法立圆来去，非常经典。命门牵动后腰，后腰牵动腔脊，腔脊立圆划圈，这是精要所在。有些人的云手，练的就是立圆。命门作用很大，我们打拳时，千万不要忽视。