|
近期身边有很多朋友出现踝关节不同程度的扭伤，有的及时治疗很快痊愈，有的长达3--4个月影响生活，甚至有些朋友反复出现扭伤。今天就让我们一起了解一下踝关节扭伤后如何进行康复训练，让我们的身体尽快恢复健康。 一活动度训练：有助于恢复踝关节的正常活动度。 1背伸踝关节： 方法： 直腿端坐，保持足垂直于支持面 向上被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒 受伤3天后开始练习，每天15次 2跖屈踝关节 方法： 直腿端坐，保持足垂直于支持面 向下被动屈曲踝关节至极限或感觉轻微疼痛为止，维持10秒，然后缓慢回到原位5秒 受伤3天后开始练习，每天15次 二柔韧性训练：有助于放松腿部肌肉，减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，改善其生物力学特性，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。初阶动作在伤后3天开始进行，高阶动作需要根据自身恢复情况确定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。 方法：每项练习在伸展位保持20～30秒。 频率：每周练习7天每天每项练习重复10次/组*3组。 1腓肠肌伸展训练： 初阶动作(图1）： 直腿端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。 缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。 图1牵拉腓肠肌 高阶动作：一旦您能站立，可尝试手扶墙的伸展训练。 将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。 保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。 缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展（绷紧）。 图2腓肠肌和跟腱牵拉 2跟腱的伸展训练： 初阶动作： 微屈膝端坐，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。 缓慢拉毛巾，直至腓肠肌下半部分和足跟伸展（绷紧）。 图3牵拉跟腱 高阶动作：一旦您能站立，尝试下面的动作： 将受伤足放在正常足后方，足趾朝前。 保持足跟不离地。 缓慢屈曲健侧腿的膝关节，直至患侧足跟伸展（绷紧）。 三肌力训练:强壮的腿部肌肉可协助韧带共同保持踝关节稳定。频率：每周练习7天每天每项练习20次。初阶动作在伤后1天即可开始，高阶动作需要根据自身恢复情况来定开始时间，以不引起疼痛或轻微疼痛为宜。 1腓骨肌肌力训练： 初阶动作：向外上方推 足平放于地板，外侧倚住墙或书柜 足用力向外上方推，自己感觉到小腿外侧肌肉在用力，但没有产生足部活动 坚持10秒，放松5秒 图4等长训练腓骨肌肌力 高阶动作：在受伤3周以后开始进行 将弹力带系于书桌 坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线上，将弹力带套在受伤足中部 受伤足向外上方拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松 图5等张训练腓骨肌肌力 2踝关节内翻肌肌力训练 初阶动作：向内侧翻 足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推。自己感觉到小腿内侧肌肉在用力，但没有产生足部活动 坚持10秒，放松5秒 图6等长训练内翻肌肌力 高阶动作：用弹性带 将弹性带系于书桌 坐位，保持受伤腿的膝和足在同一直线，将弹性带套在受伤足内侧。 向内侧拉带子 图7等张训练内翻肌力 3胫前肌肌力训练： 初阶动作：向上推 将正常足足跟置于受伤足足背。 正常足向下压同时受伤足翘起向上推（即足跟不离地）。自己感觉到小腿前侧肌肉在用力，但没有产生足部活动 坚持10秒，放松5秒 高阶动作：弹性带 将带子系于书桌。 直腿端坐，将带子套在受伤足中部 缓慢向躯干方向拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松 图8等张训练胫前肌肌力 四平衡训练：踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。 方法：用受伤侧下肢直立，健侧下肢离地，保持平衡10～30秒，缓慢放下，每天练习20次/组*3组 标准：从动作1开始进行，当该动作能坚持60秒，就可开始练习下个动作。 动作1：双臂向体侧平举，双眼睁开，伤侧下肢伸直； 动作2：双臂交叉于胸前，双眼睁开，伤侧下肢伸直； 动作3：双臂向体侧平举，双眼闭上，伤侧下肢伸直； 动作4：双臂交叉于胸前，双眼闭上，伤侧下肢伸直； 动作5：同动作1，但以伤侧下肢下蹲45°； 动作6：同动作2，但以伤侧下肢下蹲45°； 动作7：同动作3，但以伤侧下肢下蹲45°； 动作8：同动作4，但以伤侧下肢下蹲45°。 科室简介 医院中医针灸理疗科，专科特色突出，疗效显著，被授予“中医针灸重点专科”，“中医理疗特色专科”，深受广大患者及家属赞誉。科室多次获得“先进科室”“特殊贡献科室”等称号，同时也是“医院中医药”及“医院中医药”等河南省少有的两级示范单位。 科室配备我市最先进的康复理疗设备，如中、低频治疗机、药物离子导入治疗机、超短波治疗机、多功能颈椎牵引椅、全自动腰椎牵引床、经络导平治疗机、超反射脑磁治疗仪，骨质增生治疗仪，中低频磁疗机、痉挛治疗机、臭氧治疗机、针灸治疗仪等30多种仪器。 我科开展脑血管病防治多年，针对其后遗症和外伤截瘫等引起的神经损伤，进行分级康复治疗，综合运用现代仪器和技术，结合传统针灸、理疗和康复手段，可明显减少后遗症的发生，提高患者生存能力，改善其生活质量。在治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肩周炎、膝关节疾病、滑膜炎、痛风、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、腱鞘炎、各种软组织损伤、三叉神经痛、神经性耳聋、面神经麻痹、重症带状疱疹及后遗神经痛等疾病方面，我科在豫中南地区处于先进水平。 此外，我科还开展穴位埋线减肥，小儿厌食、消化不良、遗尿，妇科炎症、输卵管不通、不孕症，术后刀口愈合不良，冬病夏治三伏贴、三伏灸等多种诊疗项目。 我们以精湛独特高素质的技术团队、正规有效的治疗方法，热情周到的服务理念，尽最大限度为患者解除病痛，为您和家人的健康保驾护航。 |
