Preface

脊椎病是一种时代病，它是由长期的坐在电脑前或者躺着看书等原因引起的，以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病，提高脖子的灵活度！

1、犁式（Halasana）

＞使大脑平静；

＞刺激腹部器官和甲状腺；

＞伸展肩膀和脊椎；

＞对缓解更年期综合症有帮助；

＞缓解压力和疲劳；

＞对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

2、弓式（Dhanurasana）

＞它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺；（由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。）

＞对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。

3、轮式（Chakrasana）

＞收紧大腿和臀部的肌肉

＞增强背部和手臂的力量；

＞增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；

＞消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；

＞培养良好体态，预防驼背；

＞增加骨密度，预防骨质疏松症。

4、鱼式（Matsyasana）

＞瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病；

＞伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉；

＞伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉；

＞伸展和刺激腹部器官和喉部；

＞强健上背部的肌肉和颈部的后侧；

＞改善体态。

5、眼镜蛇式（Bhujangasana）

＞强健背部和臀部；

＞缓解颈背部的紧绷僵硬；

＞增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

＞伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；

＞增强循环；促进消化，减轻便秘；

＞缓解哮喘的症状；

＞调节荷尔蒙的分泌；

＞调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

6、船式（Naukasana）

＞强健腹部,臀屈肌和脊椎；

＞刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠；

＞帮助缓解压力；

＞提高消化能力；

＞船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

7、骆驼式（Ushtrasana）

＞消除呼吸道的微恙；

＞舒松脊柱，改善体态；

＞伸展腹部器官，消除便秘；

＞刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

8、山式（Tadasana）

＞让臀腿部肌肉健康有弹性；

＞增强脚部力量；

＞培养良好的体态；

＞扩展肺部从而强化深呼吸；

＞有效拉伸脊柱。

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