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颈椎病是骨病常见病、多发病，且发病年龄逐渐年轻化，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁，并成为名副其实的“白领病”。 在骨病科就诊的颈椎病人群中，发病的原因很多，主要有以下四点：1、坐姿不当，2、长时间低头玩手机或是其他电子产品，3、使用过高的枕头，4、不注意颈部保暖，其中前两种较常见。 下面，医院的专家为您详细介绍有关颈椎病的相关常识，也希望大家能通过我们的介绍，能在日常生活中积极有效地预防颈椎病的“打扰”。 6种错误的姿势 1随意乱坐式 无论是看书或是看手机电脑电视，随意坐在沙发上或是床上，什么姿势舒服就摆什么姿势。 2 一心二用式 经常一手接电话一手操作电脑或是做其他事情，经常歪着头打电话。 3 蜷缩式 在看手机或是iPad的时候，习惯蜷缩着身子，专心盯着屏幕，长时间颈部过度弯曲。 4 托头式 一只手托着下巴，使得颈部过度偏向一方。 5 走神式 坐在椅子上，托腮冥想，使得过于偏向身体的一侧，导致肌肉被动拉伸，一侧肌肉受挤压。 6 东倒西歪式 身子歪斜，弯腰塌背，使得颈椎和腰椎没有正常屈曲，肌肉容易被拉伤。 长时间低头玩手机是在谋杀自己的颈椎。“短信脖”或是“手机脖”是现代人全球性基本。一般认为头部约5kg，当前倾看手机等电子设备时通常呈60度角，根据杠杆作用及重力作用，一个人的颈部肌肉就承担25kg以上的重量。依此类推： 低头45度，颈部肌肉承担22.kg以上的重量。 低头60度，颈部肌肉承担27.kg以上的重量。 低头75度，颈部肌肉承担31.kg以上的重量。 正确使用颈部的方法 正确使用电子设备：看手机时，抬高手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使得头部保持垂直位。时间不宜过长，经查变换姿势。手机不宜过大过重，善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功夫中虚领顶颈要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。 坚持颈部功能锻炼 仰头望掌 双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 旋肩疏颈 双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 头颈相抗 两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度 左右伸展 头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位，再向右肩倾斜。双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 前俯后仰 双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。动脉宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 选择合适的枕头 不宜过高、过硬和过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在脑后勺上，应使得枕头与肩同高。 注意颈部保暖 避免颈部受风寒侵袭，可根据气温高低佩带合适的围巾。 医院 成都颈腰椎病研究院隶属于医院，成立于年，医院，省、市、医院，专业治疗颈腰椎等骨科疾病。专业治疗：颈椎病、腰椎病、股骨头坏死、强直性脊柱炎、骨质增生、风湿、类风湿、手足矫形外科、骨关节等各类疑难骨科疾病。 |
