随着工业化社会的发展及现代人工作生活不良习惯的原因，现在患腰椎间盘突出的人群越来越多，他们大部分都是症状轻微的时候没有重视，从而导致了严重后果。

那么腰椎间盘突出的影响因素有哪些？

1、不良的坐姿；

、频繁的弯腰动作;

3、缺少脊椎往后做伸展的动作;

4、肥胖等。

腰椎间盘突出病人的治疗方法有两种：一是手术，二是保守疗法。而绝大多数病人均采用保守疗法，因此有效的康复训练，不仅能够缓解疼痛，病人痛苦少、疗效还很显著。

下面为大家介绍一下自我康复锻炼的方法及步骤：

1、伸展运动：

利用手臂力量撑起上半身，骨盆不动，起来后，不在撑起最高位置停留，身体再躺回去。反复做这个动作，把后突的椎间盘挤回去。

、脊椎旋转运动：

平躺，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉由这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。

3、活动过程使用正确的姿势：

①搬重物时：

如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤，应该要挺胸直腰，利用脚弯下去把重物提起；不是直接弯腰下去搬重物。

②坐姿：

坐着相对站、躺，对我们腰椎压力比较大，所以避免长期久坐，最好能0分钟就起来活动，且尽量不坐沙发。

正确的坐姿应该：

1.选择髋关节高于膝关节的椅子；

.椅背角度约度，并在颈椎、腰椎的地方有支撑，以支撑脊椎；

3.手放在椅子扶手上，手肘大于90度，并让前臂水平地面；

4.能够双脚踩地；

③睡姿：

正躺：在膝盖下放一个枕头，减少脊椎的压力。

侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。

枕头：正确高度的枕头应该要能完整支撑颈椎，在正躺时，下巴水平我们的身体；侧躺时也能让颈椎与身体成一直线。而太高或太低都会造成颈椎的压力。

总之，对腰椎间盘突出的病人，我们采取上述锻炼方法，不仅使病人痛苦减小到最低程度，还促进了病人的康复。

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