肩颈、腰椎疼痛是很多人都会面对，小的从十几岁的学生开始，办公室白领们每天在电脑旁边一工作就是6、7个小时，由于长期低头或者伏案工作，造成了颈椎生理弯曲的消失，导致局部的气血循环不畅，局部的肌肉、肌腱僵硬，就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈、腰椎疼痛。疼痛发病率随着年龄增长而更加严重。

以下是以椅子作为辅助工具示范的瑜伽体式，可有效缓解颈椎不适、背部发紧、腰部酸痛、含胸驼背。（使用椅子的原因：1、就地取材，2、借助椅子做到标准体式）

一、前屈---分解动作

功效：

1、缓解脚跟的僵硬和疼痛，增强脚踝，使腿部更匀称；2、去除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症；3、腹部肌肉向脊椎方向牵引而得到增强；4、横膈膜向胸腔提升，心跳速度减缓，使身体感觉更舒畅。

二、后弯---分解动作

功效：

1、整个脊柱都得到向后伸展和增强，有效改善含胸驼背，肩部下垂；2、矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

三、侧身---分解动作

功效：

1、增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使之均匀发展；2、缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

四、扭转--分解动作

功效：

作用于胸椎和腰椎，缓解背部僵硬，使之柔软、灵活。

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